睡前测出血糖18.2 mmol/L？这个数字已经远远超出正常范围（3.9-7.8 mmol/L），相当于往血管里倒了一勺糖。你可能正盯着血糖仪发懵，但我要告诉你两件事：第一，这确实是个危险信号；第二，现在采取行动还来得及。

为什么会出现这么高的血糖？

30岁的身体本不该这样。正常情况下，胰岛素会像勤快的快递员，把血液中的葡萄糖运送到细胞里。但当你的身体出现这三种情况时，血糖就会失控：

1. 胰岛素抵抗：常见于长期熬夜的上班族或肥胖人群，细胞对胰岛素“装聋作哑”，葡萄糖滞留在血液里。你可能会发现最近特别容易饿，体重却莫名其妙下降。
2. 糖尿病前期：如果空腹血糖也超过6.1 mmol/L，很可能已经踩在2型糖尿病的门槛上。《中国2型糖尿病防治指南》指出，30岁确诊糖尿病的人群中，60%曾忽视过这类“偶然的高血糖”。
3. 应激反应：连续加班、情绪崩溃或一顿炸鸡啤酒宵夜后，身体会应激性释放大量葡萄糖——但这通常是暂时的。

今晚你能做什么？

现在不是上网查资料的时候。血糖超过16.7 mmol/L就有酮症酸中毒风险，如果伴随口干、频繁上厕所或呼吸有烂苹果味，立刻去急诊。如果暂时没有这些症状：

• 停止进食：尤其避免碳水，连水果都别碰
• 喝温水：小口慢饮，每小时不超过500ml
• 动一动：做10分钟靠墙静蹲或原地踏步，但别剧烈运动

明天一早，带着你的血糖记录去三甲医院内分泌科——记住，社区医院的血糖检测可能误差高达15%，要静脉抽血才准。

长期来看，你得重新认识自己的身体

我见过太多30岁的人以为“年轻就是资本”，直到体检单打脸。如果你这次血糖飙升是身体发出的警报，不妨把它当作重启健康的机会：

• 饮食：把白米饭换成杂粮饭，第一口菜永远先吃绿叶菜
• 监测：买一台动态血糖仪（不扎手指的那种），连续戴两周就知道哪些食物会让你血糖坐过山车
• 睡眠：比减肥更迫切的是23点前入睡，缺觉会让胰岛素效率下降40%

有个程序员客户和你的情况很像：熬夜改代码、靠可乐提神，直到某天睡前血糖冲到19.1。三个月后他带着新的体检报告来找我，血糖稳定在5.6——方法很简单，就是把电脑桌换成升降桌，站着写代码。

血糖18.2不是判死刑，而是身体在尖叫着让你停下来听它说话。现在你听到了吗？