“睡前血糖23.6”——这个数字听起来可能让人心里一紧。正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而23.6 mmol/L已经远远超出了这个范围。如果这是你的真实数据，别慌，但一定要重视。它可能指向糖尿病或其他健康问题，需要尽快就医检查。

为什么30岁会出现这么高的血糖？

高血糖并非老年人的“专利”。30岁的人群中，血糖异常的原因可能包括：

1. 饮食与生活习惯：长期高糖、高脂饮食，加上熬夜、缺乏运动，会让身体对胰岛素的敏感性下降。
2. 压力与激素：工作压力大、情绪紧张时，身体会释放更多升糖激素（如皮质醇），导致血糖飙升。
3. 遗传因素：如果家族中有糖尿病史，你的风险会更高。
4. 隐匿的疾病：某些内分泌疾病（如库欣综合征）或胰腺问题也可能导致血糖异常。

接下来该怎么办？

1. 别等，先去医院：血糖23.6 mmol/L已经属于危急值，可能需要紧急处理。医生会通过糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽等检查明确诊断。
2. 记录日常：如果你偶尔测到高血糖，记录下当时的饮食、情绪和活动，帮助医生分析原因。
3. 调整生活方式：
   • 饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白。
   • 运动：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

常见误区：年轻人不会得糖尿病？

错！近年来，30岁甚至更年轻的确诊病例越来越多。糖尿病早已不是“老年病”，不良生活习惯和遗传因素的叠加，让年轻人也成为高风险人群。

最后一点心里话

血糖高不可怕，可怕的是忽视它。现代医学对糖尿病的控制手段已经很成熟，关键在于早发现、早干预。如果你或身边的人有类似情况，别犹豫，今天就去挂个号。健康这件事，拖不得。

（如果需要更具体的饮食或运动建议，可以参考美国糖尿病协会（ADA）的指南，或者直接咨询内分泌科医生。）