35岁睡前血糖14.2 mmol/L，这已经远远超出了正常范围。健康成年人的睡前血糖（通常指晚餐后2小时或接近睡觉前）一般应在4.4–7.8 mmol/L之间。14.2不仅高，而且提示可能存在未被诊断的糖尿病，或者已有血糖问题但控制不佳。这不是“偶尔偏高”的范畴，而是一个需要认真对待的警示信号。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、采血量不足等。但如果你是在规范操作下多次测出类似结果，尤其是伴有口渴、夜尿增多、容易疲劳、视力模糊等症状，那几乎可以肯定：身体在向你发出求救信号。

35岁这个年纪，看似年轻，却正是2型糖尿病悄然“埋伏”的高发期。长期熬夜、压力大、饮食不规律、久坐不动——这些现代生活的标配，恰恰是胰岛素抵抗的温床。胰岛素本该像一把钥匙，帮葡萄糖进入细胞供能，但当身体对它“视而不见”，血糖就只能在血液里堆积。而晚上，特别是晚餐吃得过晚、过油、过甜，或者睡前加餐，更容易让血糖在夜间飙升。

有人会说：“我平时没什么感觉啊。”这恰恰是最危险的地方。高血糖早期常常悄无声息，等出现明显症状时，可能已经对血管、神经甚至肾脏造成了一定损伤。14.2这个数字，如果是在空腹状态下测出，属于严重高血糖；如果是餐后或睡前，也远超安全上限。无论哪种情况，都不该再靠“多喝水”“少吃点糖”自我安慰了。

接下来该怎么做？第一步不是上网查偏方，也不是立刻开始节食，而是尽快去医院做一次全面评估。医生通常会安排空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）等检查。糖化血红蛋白尤其重要，它反映的是过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。如果确诊为糖尿病，也不必恐慌——2型糖尿病在早期完全可以通过生活方式干预有效控制，甚至部分逆转。

在等待就医期间，可以先做几件简单但关键的事：记录每天三餐内容和时间、睡前是否加餐、睡眠时长、运动情况，并同步监测空腹和餐后2小时血糖（不只是睡前）。这份记录将成为医生判断你血糖波动模式的重要依据。暂时避免含糖饮料、精制碳水（如白米饭、白面包、甜点），晚餐尽量清淡、七分饱，饭后散步20–30分钟，这些小调整往往能带来意想不到的改善。

高血糖不是中老年的专利，35岁出现14.2的睡前血糖值，是身体在提醒你：该重新审视自己的生活方式了。它不是一个终点，而是一个转折点——早发现、早干预，完全有机会把血糖拉回安全轨道。别忽视它，也别被它吓倒，科学应对，才是对自己最负责的态度。