35岁睡前血糖8.5 mmol/L，这个数字确实偏高了——但先别慌。它不等于你已经得了糖尿病，却是一个身体发出的明确信号：该认真关注你的血糖健康了。

正常成年人的睡前血糖（也就是晚餐后几小时、尚未入睡时的血糖）一般应在 4.4–7.0 mmol/L 之间。8.5 超出了这个范围，说明你的血糖调节可能出现了问题。不过，一次测量结果不能下定论。关键要看：这是偶然现象，还是反复出现？你测的时候有没有刚吃完宵夜、喝了含糖饮料，或者最近压力特别大、睡得特别晚？

很多人不知道，血糖不是“非黑即白”的事。它像天气，偶尔阴天不代表进入雨季。如果你只是某天加班到深夜，顺手吃了碗泡面再测出8.5，那更可能是饮食和作息惹的祸。但如果你连续几天睡前都测到类似数值，哪怕没症状，也值得警惕了。

35岁这个年纪，正是代谢开始悄悄下滑的阶段。久坐办公、外卖依赖、熬夜刷手机、运动靠“意念”……这些看似平常的生活习惯，都在悄悄推高你的血糖。尤其当体重逐渐增加、腰围变粗，身体对胰岛素的敏感度就会下降，血糖就更容易“刹不住车”。

这里有个关键点：单次血糖值不能诊断糖尿病。医生判断是否患病，通常要看空腹血糖、餐后2小时血糖，或者更稳定的指标——糖化血红蛋白（HbA1c）。比如，如果糖化血红蛋白 ≥6.5%，或者两次空腹血糖 ≥7.0 mmol/L，才考虑糖尿病诊断。所以，别因为一次8.5就自我贴上“糖尿病人”的标签，但也别把它当作“没事”。

真正该做的，是接下来这三件事：

第一，规范复测。选几天状态平稳的日子，晚饭后至少2小时再测，避免吃夜宵、剧烈运动或情绪激动后测量。最好连续记录一周的睡前血糖，看看是不是普遍偏高。

第二，调整生活方式。从明天开始，把精制碳水（白米饭、面条、甜点）减掉三分之一，换成杂粮、豆类或蔬菜；每天快走30分钟，不需要跑马拉松，但要让身体动起来；尽量11点前睡觉——睡眠不足会直接干扰胰岛素功能。

第三，及时就医评估。如果连续多天睡前血糖都在7.8以上，或者伴有口干、夜尿增多、容易疲劳等症状，别犹豫，挂内分泌科做个全面检查。早期干预的效果远比拖到确诊后再治疗要好得多。

我见过不少30多岁的朋友，第一次发现血糖高时吓得睡不着觉，也有人不当回事继续喝奶茶。其实最聪明的做法是：认真对待，但不被吓倒。血糖问题在早期阶段，往往通过饮食、运动和作息调整就能明显改善，甚至完全回归正常。

你的身体刚刚敲了一次警钟，现在回应它，还来得及。