血糖25.3 mmol/L，不是“有点高”，而是极其危险的高血糖。正常人空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间，睡前（属于餐后状态）通常不超过7.8 mmol/L。25.3这个数字，已经远远超出安全范围，甚至可能提示糖尿病急性并发症——比如糖尿病酮症酸中毒（DKA），尤其如果你还伴有口干、极度口渴、频繁小便、乏力、恶心、呼吸深快或意识模糊等症状，必须立即就医。

这不是危言耸听。我见过太多30多岁的年轻人，白天忙工作、晚上刷手机、饮食不规律，偶尔测一次血糖，看到十几二十几的数字，还以为是试纸坏了。结果拖到呕吐、昏迷送急诊，才确诊为1型或严重失控的2型糖尿病。35岁，正是身体代偿能力开始下滑的年纪，但也是最容易忽视健康信号的阶段。

那么，为什么一个35岁的人，睡前血糖会飙到25.3？原因可能有几个方向。

最常见的是糖尿病未被诊断或控制失败。有些人其实早已处于糖尿病前期，但没症状就没检查。一旦遇到压力大、熬夜、暴饮暴食（尤其是高糖高脂）、感染或突然停用降糖药等情况，血糖就可能断崖式飙升。25.3这个数值，往往意味着体内几乎没有有效胰岛素在工作——要么胰腺功能严重受损（如1型糖尿病），要么身体对胰岛素完全抵抗（如晚期2型糖尿病）。

也有可能是应激性高血糖。比如最近有严重感冒、肺炎、心梗，甚至情绪剧烈波动，身体会大量分泌升糖激素（如皮质醇、肾上腺素），强行把血糖推高。但这通常不会单独达到25.3这么高的水平，除非本身已有潜在糖尿病。

还有一种容易被忽略的情况：用药错误或漏药。比如本该注射胰岛素却忘了打，或者口服降糖药剂量不足、药物失效，加上晚餐吃了大量碳水，血糖就可能失控。

关键问题是：你现在感觉怎么样？

如果除了血糖高，你只是有点累、口渴，还能正常说话走路，那请立刻做三件事： 第一，用另一台血糖仪或新试纸复测一次，排除操作或设备误差； 第二，大量喝温水（不要喝含糖饮料！），帮助稀释血液、促进排糖； 第三，今天之内必须去看医生——最好是内分泌科急诊或门诊，带上你的血糖记录。

但如果出现呼吸有烂苹果味、持续呕吐、意识模糊、心跳极快或胸闷，别等明天，马上打120。这很可能是酮症酸中毒，几个小时内就可能危及生命。

长期来看，一次25.3的血糖值是个红色警报，但它也可以成为你重新掌控健康的起点。很多人在经历这次“惊吓”后，开始规律监测血糖、调整饮食、坚持运动，反而把糖尿病控制得比很多老病号还好。

日常管理其实没那么复杂：

• 晚餐尽量清淡，主食控制在半碗到一碗（优选糙米、燕麦等低GI食物）；
• 避免睡前加餐，尤其甜点、奶茶、宵夜烧烤；
• 如果医生开了药，务必按时用，别凭感觉“今天好像不饿就不吃药”；
• 每周至少测2–3次睡前血糖，建立自己的数据基线。

血糖不是冷冰冰的数字，它是你生活方式的实时反馈。25.3固然吓人，但只要及时行动，它完全可以成为你人生健康管理的第一个转折点——而不是最后一道警告。