“晚餐后血糖7.3mmol/L”听起来像一串数字，但它可能藏着一些健康信号。如果你是31岁，测到这个值，先别慌——它不算严重超标，但也值得你多关注。

血糖7.3，到底算高吗？

血糖是身体的“燃料表”，正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，餐后2小时血糖通常不超过7.8mmol/L。你的7.3是餐后测的？如果是餐后1-2小时的结果，它接近上限，但还没踩到糖尿病的红线（≥11.1mmol/L）。不过，如果经常这样，可能提示“糖耐量受损”，这是糖尿病的前奏。

为什么会出现这个值？

1. 吃得太“猛”了：一顿高碳水大餐（比如米饭、面条、甜点）会让血糖快速攀升。
2. 运动太少：饭后瘫沙发，血糖代谢变慢。
3. 压力或睡眠差：长期紧张或熬夜会干扰胰岛素工作。
4. 潜在风险：家族糖尿病史、超重或年龄增长，都可能让血糖悄悄“越界”。

接下来怎么办？

• 记录一周血糖：同一时间测（比如晚餐后2小时），看看是偶尔还是常态。
• 调整饮食：把白米饭换成杂粮，多吃蔬菜和蛋白质，少碰奶茶甜点。
• 动起来：饭后散步20分钟，比吃药还管用。
• 睡个好觉：熬夜升血糖，是真的。

如果连续几次测到7.5以上，或者伴随口渴、尿频、疲劳，别犹豫——挂个内分泌科。医生可能会建议做糖耐量试验（OGTT），这是判断糖尿病的“金标准”。

放松点

血糖偶尔波动很正常，别被数字吓到。你现在的7.3更像一个提醒：身体在说，“嘿，该注意生活方式啦！” 把它当成一次健康升级的机会，而不是焦虑的开始。

（小贴士：测血糖前别挤手指头太狠，血里混了组织液，结果会偏低哦！）