“中午吃完一碗牛肉面，顺手测了个血糖——9.9！我才31岁啊，这算糖尿病吗？”这样的焦虑，最近在年轻人群中越来越常见。别慌，但也别掉以轻心。
血糖9.9意味着什么？
正常人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，若两次检测≥11.1可确诊糖尿病。你的9.9处于“糖耐量异常”灰色地带，可能是身体发出的早期警报。就像水管漏水前先渗水，此时干预效果最好。
为什么年轻人也会中招？
你以为糖尿病是老年病？错了。熬夜加班后的一杯奶茶、长期久坐的“小肚腩”、家族里长辈的糖尿病史……这些都在悄悄摧毁胰岛素的敏感性。我见过一位32岁的程序员，连续半年凌晨两点睡，空腹血糖直接飙到6.5。
接下来该怎么做？
- 别急着百度自诊：单次测量可能有误差。建议连续三天同一时间（如午餐后2小时）用医院同款血糖仪复测，记录饮食内容。
- 揪出隐形杀手：一碗螺蛳粉的碳水堪比三碗米饭，而一份沙拉酱的热量能抵半碗油。试试把午餐的精米白面换成杂粮，先吃蔬菜再吃肉。
- 动起来，但别蛮干：每天快走20分钟比周末猛跑1小时更有效。肌肉是天然的“血糖仓库”，久坐的人连肌肉都在偷懒。
如果复测仍偏高，别犹豫——挂个内分泌科的号。医生可能会让你做糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖），就像给身体拍个“血糖纪录片”。
记住：9.9不是判决书，而是修正生活方式的黄牌。现在行动，一切都来得及。