你刚吃完一顿外卖，顺手测了个血糖，屏幕上跳出「13.8mmol/L」——这个数字像一记闷棍。别慌，但千万别忽视。

血糖13.8意味着什么？

正常餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，超过11.1mmol/L就达到糖尿病诊断线。你的13.8已经亮起红灯，说明胰岛细胞可能正拼命工作却力不从心。31岁出现这种情况并不罕见：我曾接诊过一位程序员，长期熬夜加奶茶，体检时血糖14.2，确诊时胰岛功能只剩正常人的60%。

为什么年轻人也会中招？

• 隐形杀手1：胰岛素抵抗 肌肉和肝脏对胰岛素反应变迟钝，血糖进不去细胞，只能留在血液里。长期久坐、腹部肥胖的人尤其危险。
• 隐形杀手2：胰腺透支 每天三杯奶茶、顿顿精米白面，胰腺像被逼着996的工人，最终可能「罢工」。

现在该做什么？

第一步：72小时黄金观察期 明早空腹去社区医院测血糖（记得前一晚10点后禁食）。如果仍超标，挂内分泌科做糖化血红蛋白和OGTT检测——这是糖尿病诊断的「金标准」。

第二步：揪出饮食刺客 外卖里的勾芡酱汁、速溶咖啡里的糖浆，甚至「健康」的全麦面包都可能暗藏升糖陷阱。试着记录三天饮食，用手机拍下每顿饭，你会发现：原来那碗「清淡」的粥能让血糖飙升。

第三步：让肌肉当救兵 饭后散步20分钟比什么控糖神药都管用。肌肉收缩时，血糖会像被抽水机一样吸进细胞里。有个患者靠每天快走，三个月后餐后血糖从12.1降到7.3。

别被这些谣言坑了

• 「吃南瓜能降血糖？」 老南瓜的升糖指数比米饭还高，千万别当救命稻草。
• 「血糖高但没症状就没事？」 等出现「三多一少」症状时，胰岛功能可能已损伤过半。

此刻你最需要的不是焦虑，而是一套行动方案。血糖仪上的数字不是判决书，而是身体发给你的维修通知单——趁它还能修，赶紧动手。