35岁晚上测出血糖13.5 mmol/L，这已经远高于正常范围，极可能提示糖尿病或严重的血糖调节异常，需要尽快就医确认。

正常人的空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8 mmol/L。即使是随机测量，13.5这个数值也明显偏高——它不是“稍微高一点”，而是身体发出的明确警报。很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，越来越多三四十岁的年轻人，在体检或偶然自测时发现血糖飙升，背后往往是长期熬夜、压力大、饮食不节制、运动不足等生活方式问题累积的结果。

你可能会想：“我最近吃得多、睡得晚，是不是临时高了？”偶尔一次应激状态（比如感染、情绪剧烈波动）确实可能导致血糖短暂升高，但13.5这个水平不太可能是偶然。更常见的情况是，身体早已处于胰岛素抵抗阶段，只是你没察觉。典型的早期信号其实早就出现了：饭后特别困、半夜口干醒过来、明明吃得不少却总觉得饿、体重莫名下降……这些细节往往被当成“工作太累”而忽略。

关键不是纠结“是不是糖尿病”，而是立刻行动。建议48小时内去医院查三项指标：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠；OGTT则能看清你的胰岛功能是否还能扛住糖负荷。别等“下次体检再说”——高血糖对血管、神经、肾脏的损伤是悄悄进行的，越早干预，逆转或控制的可能性越大。

在等待就医期间，可以先做几件简单但有效的事：晚餐尽量避开精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），换成杂粮、大量蔬菜和优质蛋白；睡前两小时不再进食；如果平时久坐，每天快走30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。这些不是“万能偏方”，而是已被大量研究证实的基础干预手段。

有人担心一旦确诊就得打胰岛素、终身吃药。其实，对于早期发现的2型糖尿病，尤其是像35岁这样相对年轻的患者，通过严格的生活方式调整，完全有可能把血糖拉回正常范围，甚至实现“糖尿病缓解”——这不是奇迹，而是科学管理的结果。前提是，你得认真对待这一次的13.5。

别让数字吓倒你，但也别假装它不存在。身体不会无缘无故报警，而你，完全有能力在它真正失控前，把它拉回来。