36岁早上空腹血糖13.9 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示你可能已经患上了糖尿病，甚至存在急性高血糖的风险。这不是一次偶然的误差，而是一个身体发出的紧急信号。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同日子重复检测都高于这个值，临床上就可以诊断为糖尿病。13.9这个数字，几乎是诊断阈值的两倍，说明你的胰岛素系统很可能已经无法有效控制血糖了。
很多人会问：“我平时没觉得不舒服，怎么会这么高？”这正是糖尿病的“狡猾”之处。尤其在早期，它常常悄无声息，直到某天你因为体检、感冒发烧、或者家里人催着测血糖，才意外发现数值吓人。36岁正值事业家庭压力最大的阶段，熬夜、外卖、久坐、情绪紧张……这些看似平常的生活习惯，日积月累，可能早已悄悄压垮了你的代谢系统。
当然，也要排除一些特殊情况。比如前一晚吃了大量碳水、喝了酒，或者正处于感染、应激状态（如刚熬过一场重感冒），也可能导致单次血糖飙升。但即便如此，13.9也高得不寻常。更关键的是：指尖血糖仪虽然方便，但存在一定误差。建议尽快去医院抽静脉血，查一次标准的空腹血糖，同时加做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个检查合在一起，才能准确判断你到底是不是糖尿病，以及病情到了什么程度。
别拖延。长期高血糖就像温水煮青蛙，一开始没感觉，但血管、神经、肾脏、眼睛都在默默受损。更危险的是，如果血糖持续高于13-14 mmol/L，身体可能开始分解脂肪供能，产生酮体，引发糖尿病酮症酸中毒——这是一种需要急诊抢救的急症。
好消息是，36岁发现还不算晚。很多年轻人在确诊后通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全可以把血糖稳稳控制住，生活质量几乎不受影响。关键在于“立刻行动”：
- 今天就预约内分泌科门诊；
- 暂停含糖饮料、精制主食（白米饭、白面包、甜点）；
- 保证每晚7小时以上睡眠，避免连续熬夜；
- 如果体重超标，哪怕先减5%，对胰岛素敏感性都是巨大改善。
你不需要完美执行所有建议，但必须迈出第一步。血糖不会因为你“再等等”就自己降下来。而一旦开始干预，身体往往比你想象中更愿意配合。那个13.9的数字，不是终点，而是一个重新掌控健康的起点。
