36岁早上空腹血糖12.2 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病。正常空腹血糖应在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或在不同日重复检测仍高于这个值，就符合糖尿病的诊断标准。12.2这个数字，意味着身体对血糖的调控已经严重失衡，需要认真对待，但不必恐慌。

很多人看到这么高的数值第一反应是：“是不是昨晚吃多了？”“会不会是测错了？”确实，偶尔一次测量受多种因素影响，比如前一晚熬夜、情绪紧张、感染发烧，甚至某些药物都可能让血糖暂时升高。但12.2不是轻微波动，它远高于临界值，大概率不是偶然误差。更值得警惕的是，不少30多岁的成年人长期处于“胰岛素抵抗”状态——身体还能分泌胰岛素，但细胞对它的反应变迟钝了，血糖于是慢慢爬升。早期往往没明显症状，直到某天体检或自己测血糖才猛然发现异常。

如果你是在家用血糖仪测出这个结果，建议尽快去医院做一次静脉血检测，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠；OGTT则能全面评估身体处理糖的能力。别因为“没感觉不舒服”就拖延——高血糖对血管、神经、肾脏的损害是悄悄进行的，等出现并发症时往往为时已晚。

生活方式往往是问题的起点，也可能成为转机的关键。36岁正是事业家庭压力最大的阶段，久坐、外卖、熬夜、焦虑……这些看似平常的习惯，日积月累会显著增加糖尿病风险。好消息是，早期干预效果非常明显。哪怕只是每天快走30分钟、把含糖饮料换成白水、晚餐少吃精制碳水，几周内血糖就可能明显改善。当然，如果确诊为糖尿病，医生可能会根据情况建议药物治疗，但这不等于“终身依赖”——很多人通过严格的生活管理，后期可以减少甚至停用药物。

最重要的一点：别自己吓自己，也别不当回事。12.2是个警报，不是判决书。它提醒你，该给身体一次认真对话的机会了。明天就预约内分泌科，带上你的血糖记录，问清楚下一步该做什么。健康从来不是等来的，而是在发现问题后，选择行动的那一刻开始重建的。