“早上测血糖发现6.7，是不是糖尿病？”——这是很多人的第一反应。别慌，空腹血糖6.7确实偏高，但未必是糖尿病。它更像是一个警示信号，提醒你该关注自己的健康了。
空腹血糖6.7是什么概念？
空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，6.7属于“空腹血糖受损”（IFG），介于正常和糖尿病之间。简单来说，你的身体对血糖的调节开始出问题了，但还没到确诊糖尿病的程度（糖尿病的空腹血糖标准是≥7.0）。
为什么会出现这种情况？
- 生活方式：长期熬夜、饮食不规律、爱吃高糖高脂食物，都可能让血糖悄悄升高。
- 压力：工作压力大、情绪紧张，身体会分泌更多升糖激素。
- 遗传：如果家族中有糖尿病史，你的风险会更高。
- 其他因素：比如缺乏运动、肥胖，甚至某些药物也可能影响血糖。
需要担心吗？
血糖6.7不算严重，但也不能掉以轻心。如果放任不管，未来发展为糖尿病的风险会大幅增加。不过，好消息是：这个阶段完全可以通过调整生活方式逆转！
接下来该怎么做？
- 饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。比如，把白米饭换成糙米，零食换成坚果。
- 运动：每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。运动能直接提高身体对胰岛素的敏感性。
- 监测：定期测血糖，记录变化。如果连续几次都偏高，建议去医院做糖耐量试验（OGTT）。
- 减压：试试冥想或深呼吸，别让压力成为血糖的“推手”。
别被数字吓到
血糖6.7不是终点，而是起点。很多人通过调整饮食和运动，血糖都回到了正常范围。你需要的不是焦虑，而是行动。今天少喝一杯奶茶，明天多走5000步，小小的改变就能带来大大的不同。
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