36岁下午测出血糖16.4 mmol/L，这已经远远超出了正常范围，极有可能是糖尿病的明确信号，需要尽快就医确认。

正常人的随机血糖一般不会超过11.1 mmol/L，而16.4这个数值，无论你当时有没有吃饭、吃了什么，都属于高危值。它不是“吃多了糖”那么简单，也不是“最近压力大”的临时波动——这种程度的高血糖，身体已经在发出警报。

很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其在久坐、熬夜、饮食不规律、体重超标的情况下，胰岛素抵抗悄悄发生，血糖就可能在某一天突然“爆表”。你下午测到16.4，也许不是第一次升高，只是之前没注意罢了。

这里要澄清一个常见误区：下午测的血糖，不能简单归为“餐后”或“空腹”。如果你午饭后两小时以上测的，那属于随机血糖；如果是午饭刚吃完一小时就测，那可能是餐后峰值。但不管哪种情况，16.4都远高于安全线。根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，随机血糖≥11.1 mmol/L且伴有典型症状（比如口渴、多尿、乏力、体重下降），就可以临床诊断糖尿病。即使没有明显症状，也需要通过糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）进一步确认。

别急着自我诊断，也别抱着“再观察几天”的侥幸心理。高血糖对血管、神经、肾脏的损伤是悄无声息的，等出现并发症时往往为时已晚。正确的做法是：48小时内挂内分泌科或糖尿病专科门诊，带上你的血糖记录，告诉医生测量的具体时间、是否刚吃过饭、最近有没有生病或服用药物。

在就医前，可以做几件实在的事：暂停含糖饮料和精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），尽量保证每餐有蛋白质和蔬菜；避免剧烈运动（极高血糖时运动反而可能升高酮体）；如果家里有血糖仪，可以在不同时间点多次测量并记录（比如空腹、三餐后2小时），这些数据对医生判断非常有价值。

有人可能会问：“我这么年轻，真得了糖尿病是不是完了？”完全不是。现在糖尿病管理手段非常成熟，很多患者通过合理饮食、规律运动、必要时配合药物，完全可以维持正常生活，甚至把血糖控制得比普通人还稳。关键在于早发现、早干预。

那天下午的16.4，不是终点，而是一个提醒——你的身体在请求你多看它一眼。别忽视它，也别被它吓倒。走进诊室，才是对自己最负责的开始。