36岁下午测出血糖13.7 mmol/L，这已经远远超出正常范围——无论你是在饭后两小时、空腹状态，还是随机测的，这个数值都值得高度警惕。它很可能意味着你已经处于糖尿病的诊断区间，或者至少是严重高血糖状态，不能再用“最近吃多了”“熬夜了”轻描淡写地搪塞过去。

先说清楚一点：正常人的空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间；餐后两小时血糖通常不超过7.8 mmol/L。而13.7，不管是哪种情况测出来的，都远高于这些安全线。如果你是在没吃东西的情况下测到这个值，那几乎可以确定符合糖尿病的诊断标准；如果是餐后测的，也属于显著异常，不能归咎于“一顿饭吃多了”。

很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其是长期久坐、压力大、饮食不规律、有家族史的年轻人，胰岛素抵抗可能早已悄悄发生，只是身体一直“硬扛”着，直到某一天血糖突然飙升，才被察觉。下午这个时间点特别值得注意——不少人中午吃了高碳水、高油的一餐（比如盖饭、面条、奶茶），加上午休不足、下午精神紧绷，血糖就容易失控。

别急着自我诊断，但也别拖延。接下来72小时内，你应该做三件事：第一，尽快去医院内分泌科挂号，不要只依赖家用血糖仪的结果；第二，要求做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这两个检查能更准确判断你是否真的得了糖尿病，以及病情处于什么阶段；第三，在就医前，暂时避免含糖饮料、精制主食（白米饭、白面包、甜点等），哪怕只是过渡几天，也能帮你稳定血糖、减少进一步损伤。

有人可能会问：“我没什么症状啊，就是有点累、口渴。”这恰恰是问题所在——高血糖早期常常悄无声息。等到视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合时，器官可能已经受损。而36岁正是人生责任最重的阶段，上有老下有小，自己的健康一旦垮掉，代价远不止一纸诊断书。

好消息是，如果真是早期糖尿病或糖尿病前期，通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全可以把血糖拉回安全区，甚至逆转部分代谢异常。我见过不少和你年纪相仿的人，在认真干预半年后，不仅停了药，体检指标也回归正常。关键在于——现在就行动，而不是等“下次再说”。

别让13.7只是一个数字。它是一次警报，也是一次机会。