“早上测血糖，发现数值是7.0，心里咯噔一下？”别慌，这可能是身体在提醒你：该关注血糖了。

血糖7.0到底意味着什么？

空腹血糖7.0 mmol/L，已经踩在了“异常”的线上。根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，7.0及以上属于空腹血糖受损（IFG），可能是糖尿病前期的信号。但别急着对号入座——偶尔一次偏高，可能是前一晚的火锅、熬夜，甚至压力大的“恶作剧”。

为什么31岁会出现这个问题？

年轻人血糖异常，多半和生活方式脱不了干系：

• 饮食失控：奶茶当水喝、外卖重油盐，胰岛素忙到“罢工”。
• 运动太少：久坐不动，肌肉对葡萄糖的“胃口”越来越差。
• 压力作祟：加班熬夜，压力激素（比如皮质醇）会偷偷推高血糖。 当然，家族遗传也是潜在因素，但别把锅全甩给基因——大多数时候，你的生活习惯才是“主谋”。

接下来该怎么办？

1. 别慌，先确认趋势 偶尔一次7.0不必 panic，连续测3天（同一时间、同一血糖仪），如果都偏高，再考虑下一步。

• 碳水别戒，但要挑：把白米饭换成糙米，用全麦面包代替甜面包。
• 蛋白质+纤维：早餐加个鸡蛋或一把坚果，能延缓血糖飙升。
• 少吃多餐：避免一顿吃撑，血糖像过山车。

3. 动起来，比药还管用 每周快走150分钟（比如每天30分钟），肌肉会像海绵一样“吸走”血糖。如果没时间，试试办公室深蹲或饭后散步10分钟。

4. 该去医院吗？ 如果连续监测结果偏高，或者有“三多一少”（吃多、喝多、尿多、体重减少）的症状，别犹豫，挂个内分泌科。医生可能会建议糖耐量试验（OGTT）或糖化血红蛋白检测，更全面评估你的血糖状态。

最后一点心里话

血糖异常不是“判刑”，而是身体给你的黄牌警告。我见过许多年轻人，靠调整饮食和运动，把血糖拉回安全区。你的身体比你想象的更“听话”——只要你愿意和它好好沟通。

（参考资料：《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》、美国糖尿病协会ADA官方建议）