空腹血糖3.6mmol/L，确实会让不少人心里“咯噔”一下——尤其是年轻群体，总觉得自己离血糖问题很远。但别急着对号入座，这个数字背后的故事，可能比你想象的更复杂。
血糖3.6，算低吗？
医学上，低血糖的标准通常是血糖≤3.9mmol/L（健康成人），但关键要看是否有症状。比如心慌、手抖、出冷汗，甚至头晕眼花——这些是身体在“报警”。如果你只是测出3.6却毫无不适，可能是偶发的生理性波动，比如前一天晚餐吃得太少，或夜里运动过量。但如果是糖尿病患者，尤其正在用胰岛素或磺脲类药物，这个数值就需要警惕了。
为什么会出现晨起低血糖？
- 夜间“隐形饥饿”：晚餐碳水不足、睡前空腹时间过长，肝脏糖原储备耗竭，凌晨容易血糖偏低。
- 反应性低血糖：部分人胰岛素分泌延迟，比如前一晚吃了高糖食物，半夜胰岛素“加班”过度，导致清晨反弹性血糖下降。
- 隐藏的健康信号：少数情况下，肾上腺功能减退、胰岛素瘤等疾病也可能导致反复低血糖，但这类情况通常伴随其他异常（如体重骤降、严重乏力）。
接下来怎么办？
- 先别慌，记录一周：连续监测晨起血糖，同时记下前一晚的饮食、睡眠和运动情况。偶尔一次3.6不必焦虑，但若频繁低于3.9，尤其伴随症状，建议挂个内分泌科。
- 睡前加餐小技巧：一杯无糖酸奶+几颗坚果，或一片全麦面包，能平稳维持夜间血糖。
- 警惕“伪低血糖”：手指血检测可能有误差，如果症状与数值不匹配，不妨用静脉血复检。
年轻不是“免罪金牌”
31岁出现低血糖，往往和生活习惯强相关——熬夜、节食、压力大，都可能扰乱糖代谢。我曾遇到一位程序员，长期凌晨3点下班，晨起血糖常徘徊在3.5左右，调整作息后很快恢复正常。你的身体比你想象得更敏感，与其纠结数字，不如先问自己：昨晚睡够了吗？最近是不是又拿咖啡当饭吃了？
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会低血糖管理共识，个体情况请遵医嘱。）
