36岁晚上血糖3.1 mmol/L，这已经属于低血糖了——不是“有点低”，而是身体在发出明确的警示信号。

正常人空腹血糖一般在3.9～6.1 mmol/L之间，一旦低于3.9，医学上就定义为低血糖；而3.1这个数值，已经接近需要紧急处理的临界点。如果你是在半夜醒来测到这个值，还伴随心慌、出汗、手抖、头晕甚至意识模糊，那更不能掉以轻心。

很多人以为低血糖只是“饿了”的表现，吃点东西就好。但对一个36岁的成年人来说，夜间出现这么低的血糖，背后往往有更值得深究的原因。

如果你本身没有糖尿病，却反复在晚上或清晨测出低血糖，可能是生活方式出了问题。比如白天吃得少、晚餐太清淡、睡前剧烈运动，或者长期节食减肥，导致身体储备不足，夜里血糖“断供”。也有可能是压力大、睡眠差，扰乱了激素节律——皮质醇和生长激素这些本该在夜间维持血糖稳定的“帮手”，反而失灵了。

但如果你正在服用降糖药（尤其是胰岛素或磺脲类药物），那3.1 mmol/L很可能是药物过量、饮食不匹配或运动过后的结果。这种情况下，低血糖可能来得又快又猛，甚至在睡梦中发生，非常危险。

极少数情况下，反复不明原因的低血糖可能提示更深层的问题，比如胰岛细胞瘤（一种罕见的胰腺肿瘤）、严重肝病，或者某些内分泌疾病。虽然概率很低，但如果低血糖频繁出现、找不到明显诱因，就不能只靠“多吃点”打发过去。

那么，当下该怎么办？

如果测出3.1且人还清醒，立刻吃15克快速升糖的食物：比如半杯果汁、3～4颗糖果、一勺蜂蜜，或者专门的葡萄糖片。15分钟后复测，如果还没升到3.9以上，再重复一次。等血糖稳住后，如果离下一餐还早，可以加一点含蛋白质或复合碳水的食物，比如一片全麦面包配鸡蛋，防止血糖再次掉下去。

更重要的是，别把这次当作偶然事件。记录下当晚的饮食、运动、用药、睡眠情况，连续几天监测睡前和凌晨3点左右的血糖（很多低血糖发生在凌晨2–4点）。如果一周内出现两次以上类似情况，哪怕症状轻微，也建议尽快去看内分泌科医生。医生可能会安排72小时饥饿试验、胰岛素/C肽检测，甚至影像学检查，来排除器质性问题。

日常预防其实并不复杂：晚餐别吃得太少，尤其要包含适量碳水+蛋白质+健康脂肪；避免空腹喝酒；规律作息，别让身体长期处于“透支”状态。如果你有糖尿病，务必和医生一起重新评估用药方案，而不是自己减药或加餐“硬扛”。

低血糖不像高血糖那样慢性侵蚀，它像一场突然的断电——短时间内就能让人失去判断力，甚至昏迷。36岁正是家庭和事业的承重期，你的身体不该在深夜独自“报警”却无人理会。重视这一次3.1，不是小题大做，而是对自己最基本的负责。