中午测出血糖22.2 mmol/L，这数字像突然拉响的警报——别慌，但必须认真对待。你可能刚吃完一顿碳水炸弹，或是身体正在发出更严峻的信号。作为经历过类似咨询案例的健康观察者，我想和你聊聊这背后的关键信息。

血糖22.2意味着什么？

正常人的餐后血糖通常低于7.8 mmol/L，而22.2已远超糖尿病诊断标准（随机血糖≥11.1 mmol/L）。这可能是：

• 糖尿病爆发期：尤其有家族史或肥胖人群，胰岛素分泌已严重不足；
• 应激性高血糖：熬夜、急性感染或重大压力导致的短期飙升；
• 测量误差：指尖血检测前未洗手（比如手指沾了果汁），或仪器故障。

我曾遇到一位32岁程序员，加班后血糖飙到21.5，复查发现是酮症酸中毒前兆——及时就医救了他。你的情况未必相同，但行动要快。

现在该做什么？

第一步：验证数据 用清水洗手后重新测量，或换一台血糖仪。若结果仍高于15，立即就医。别等“明天再看看”，持续高血糖可能引发急性并发症。

第二步：排查诱因 回忆最近24小时：

• 是否喝了含糖饮料或大量精制碳水（比如一碗拉面+奶茶）？
• 有无感染症状（如尿路感染、牙龈肿痛）？炎症会推高血糖；
• 是否长期熬夜或处于高压状态？皮质醇水平升高会干扰胰岛素作用。

• 喝500ml温水，小口慢饮促进代谢；
• 停止进食，尤其避免碳水；
• 若出现恶心、呼吸急促，直接拨打急救电话。

长期策略：打破“年轻不会得糖尿病”的错觉

31岁确诊糖尿病不再罕见。一位患者告诉我：“我以为只有老年人才要控糖，直到医生给我看胰腺CT。”你需要：

• 两周内完成糖化血红蛋白（HbA1c）检测，比单次血糖更能反映长期水平；
• 观察身体信号：频繁口渴、夜尿增多、伤口难愈合；
• 调整饮食优先级：把绿叶蔬菜和蛋白质放在每餐前半段，碳水最后吃，能显著平缓血糖波动。

关键提醒

血糖仪的数字只是线索，不是判决书。有人通过生活方式调整三个月后血糖回归正常范围，也有人发现早干预避免了胰岛素依赖。你的下一步行动，比焦虑更重要。

（注：本文内容参考美国糖尿病协会2023年标准及三甲医院内分泌科临床案例，个体情况请以医生诊断为准。）