睡前血糖16.3 mmol/L，对一个36岁的人来说，不是“有点高”，而是明显异常，需要认真对待。

正常人睡前（也就是晚餐后几小时、尚未入睡时）的血糖一般在4.4到7.8 mmol/L之间。16.3这个数字，已经远远超出了糖尿病诊断标准中的随机血糖阈值（≥11.1 mmol/L），更接近于未控制的糖尿病急性高血糖状态。它可能意味着：你体内胰岛素作用严重不足，或者身体对胰岛素产生了明显抵抗，又或者近期生活方式出现了剧烈波动——比如连续熬夜、大量摄入高糖高脂食物、压力爆表，甚至可能已有未被发现的糖尿病。

别急着恐慌，但也千万别轻描淡写地归结为“最近吃多了”。36岁正值壮年，很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，2型糖尿病正越来越早地出现在三四十岁的上班族身上。我见过太多类似案例：白天开会、晚上加班，靠奶茶和宵夜续命，体检年年拖，直到某天自己测血糖吓一跳——就像你现在这样。

那么，接下来该怎么做？第一步不是上网查一堆吓人的并发症，而是尽快确认这个数值是否准确。家用血糖仪虽然方便，但受试纸保存、采血手法、手指清洁度等影响，偶尔会出现误差。建议用另一台设备复测一次，或者直接去医院查静脉血的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更有参考价值。

如果复测结果依然很高，别犹豫，尽快挂内分泌科。医生可能会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT）或C肽检测，判断你是胰岛功能受损，还是胰岛素抵抗为主。这两种情况的干预策略完全不同。如果是新发糖尿病，早期强化干预——包括短期胰岛素治疗+生活方式调整——甚至有可能让血糖回到正常范围，医学上叫“糖尿病缓解”。

在就医前，你可以先做几件小事：今晚就停掉所有含糖饮料，包括果汁、奶茶、运动饮料；晚餐减少精制碳水（白米饭、面条、馒头），换成一半杂粮+足量蔬菜+适量优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡胸肉）；如果平时久坐，试着饭后散步20分钟。这些看似微小的改变，对降低夜间和晨起血糖有立竿见影的效果。

还要提醒一点：高血糖有时悄无声息。很多人血糖16了还没明显症状，顶多觉得口干、容易累、夜里起夜多。但这不代表没有伤害——长期高糖环境会悄悄损伤血管、神经、肾脏。所以，别等“不舒服”才行动，数值本身就已经是警报。

最后说句实在话：36岁发现血糖问题，其实是件“不幸中的万幸”。因为你还年轻，身体修复能力强，只要现在开始认真对待，完全有机会把健康拉回正轨。比起十年后面对并发症，今天的16.3，更像是一封来自身体的求救信——而你能读懂它，已经是迈出了最关键的一步。