36岁睡前血糖10.4 mmol/L，这已经明显高于正常范围。健康成年人的睡前血糖理想值一般在5.6到7.8 mmol/L之间，10.4不仅偏高，而且提示身体可能正在发出一个需要认真对待的信号。

这不是“偶尔吃多了”的小问题。如果你是在没有剧烈运动、没发烧、也没刚喝完含糖饮料的情况下测出这个数值，那它很可能反映了你体内的血糖调节机制出现了某种失衡。尤其对于36岁这个年纪——既不是老年人，又过了“随便造都不胖”的青春阶段——代谢开始悄悄变化，胰岛素敏感性可能正在下降，而你自己未必察觉。

很多人第一次看到这样的数字会慌：“我是不是得了糖尿病？”先别急着下结论。单次测量不能确诊，但它确实值得你停下脚步，认真复盘最近的生活：是不是连续加班后靠宵夜续命？是不是晚餐吃了两碗米饭加一碗汤面？是不是最近压力大到整晚睡不着，第二天又靠奶茶提神？这些看似平常的细节，都可能让血糖悄悄爬升。

更关键的是，睡前血糖高，往往意味着夜间血糖控制不佳。而长期夜间高血糖，不仅影响睡眠质量，还会增加心血管负担，甚至悄悄损伤血管和神经——这些后果不会立刻显现，但几年后可能会以更棘手的方式找上门来。

怎么办？第一步不是吃药，而是验证。建议你连续三天在相同条件下（比如晚餐后2小时、睡前、次日空腹）测血糖，记录饮食和作息。如果多次睡前值都超过9.0，或者空腹血糖也高于6.1，那就该去内分泌科做一次糖耐量试验和糖化血红蛋白（HbA1c）检查。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。

与此可以立刻调整几件小事：晚餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜或豆腐；饭后别马上躺下，散步15–20分钟；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避开饼干、水果、酸奶这类“健康零食”——它们含糖量可能超乎想象。这些改变听起来简单，但对改善胰岛素反应非常有效。

有人可能会说：“我才36岁，怎么可能有血糖问题？”可现实是，越来越多的年轻人在体检中发现血糖异常，原因不是遗传，而是久坐、熬夜、高碳水饮食和慢性压力的长期叠加。身体不会突然崩溃，它是一点一点被透支的。