36岁的人，睡前血糖7.2 mmol/L，确实偏高了——但先别急着给自己贴“糖尿病”的标签。

正常成年人的睡前血糖（也就是晚餐后几小时、准备睡觉前的血糖）理想范围通常在 4.4–6.1 mmol/L 之间。7.2已经超出了这个区间，属于“空腹或基础状态下的高血糖”范畴。不过，单凭一次测量结果，还不能确诊糖尿病。它更像是身体悄悄递给你的一张“提醒卡”：最近的生活节奏、饮食习惯，或者压力水平，可能有点失衡了。

很多人第一次看到7.2这个数字会心头一紧，尤其是没有糖尿病家族史、平时也不觉得自己有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状的人。但现实是，血糖升高往往悄无声息。36岁正是事业上升、家庭责任最重的阶段——加班到深夜、靠外卖解决晚餐、睡不好觉、运动全靠通勤走路……这些看似平常的生活细节，都可能让血糖悄悄爬升。

举个例子：一位35岁的程序员，连续一周晚上9点吃一大碗牛肉面加可乐，10点半测血糖7.3；调整三天后，改成清淡晚餐+饭后散步20分钟，睡前血糖就回落到6.0。这说明，一次偏高的血糖，未必是疾病，但一定是生活方式发出的信号。

那么，接下来该怎么做？ 如果你是在家用血糖仪测出的7.2，建议先确认几个细节：是不是刚吃完东西不到两小时？手指有没有残留糖分没擦干净？血糖仪是否校准过？排除这些干扰后，可以隔天再测一次，最好在相同条件下（比如都是晚餐后2小时、未剧烈运动、情绪平稳时）。

如果连续两三次都在7.0以上，那就值得认真对待了。下一步不是立刻吃药，而是去正规医院查两个关键指标：空腹血糖 和 糖化血红蛋白（HbA1c）。前者反映你当前的基础血糖水平，后者则像一张“过去2–3个月的血糖成绩单”。根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，如果空腹血糖 ≥7.0 mmol/L，或糖化血红蛋白 ≥6.5%，结合症状，才考虑糖尿病诊断。

在等待检查的这段时间，你可以马上做些小改变：

• 晚餐主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；
• 饭后别立刻躺下，哪怕只是在家慢慢走10分钟；
• 睡前两小时尽量不碰手机蓝光，保证深度睡眠——因为睡眠不足会直接降低胰岛素敏感性；
• 如果最近压力特别大，试试深呼吸或写日记，情绪波动也会推高血糖。

记住，血糖不是敌人，它是身体能量的信使。7.2不是终点，而是一个让你重新关注自己健康的起点。很多人在这个阶段及时干预，完全能避免发展成糖尿病。医学上有个词叫“糖尿病前期”，听起来吓人，其实恰恰是最容易逆转的黄金窗口期。