晚上测血糖，发现数值是7.4 mmol/L，这个数字到底意味着什么？如果你是31岁，可能会有点困惑：这是正常波动，还是身体在发出警告？别急，我们一起来拆解这个问题。
血糖7.4，算高吗？
血糖值的高低需要结合测量时间和个人情况来看。根据美国糖尿病协会（ADA）的标准：
- 空腹血糖（至少8小时未进食）：正常值应低于5.6 mmol/L，超过7.0可能提示糖尿病。
- 餐后血糖（饭后2小时）：正常值应低于7.8 mmol/L。
如果你的7.4是在晚上（非空腹）测得的，可能属于“临界偏高”。但如果这是餐后几小时的结果，可能只是正常波动。
31岁，为什么血糖会偏高？
年龄不是糖尿病的绝对分水岭，但30岁后，代谢能力确实会逐渐下降。以下几个因素可能让你的血糖悄悄升高：
- 饮食习惯：爱吃精制碳水（比如白米饭、甜点）或高糖饮料，血糖容易“坐过山车”。
- 缺乏运动：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性降低。
- 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，皮质醇升高，血糖也可能跟着“闹脾气”。
下一步该怎么做？
别慌，先做这三件事：
- 记录一周的血糖：同一时间段多测几次，看看是偶尔偏高还是持续问题。
- 调整生活方式：
- 把白米饭换成糙米，零食换成坚果。
- 每天快走30分钟，比拼命撸铁更容易坚持。
- 必要时就医：如果多次测到空腹血糖超过6.1，或随机血糖超过11.1，别犹豫，去医院做个糖化血红蛋白（HbA1c）检查。
血糖高≠糖尿病，但别掉以轻心
血糖偶尔偏高可能是身体的“提醒”，但未必是糖尿病。就像车的警示灯亮了，及时检修就能避免大问题。
最后的小建议：别光盯着数字，感受身体的变化更重要——如果最近总是口渴、疲劳，或体重莫名下降，别拖，赶紧找医生聊聊。
（注：本文参考美国糖尿病协会指南，但个体情况不同，请以医生诊断为准。）
