37岁早上空腹血糖6.7 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“高血糖”的门槛上——医学上这叫“空腹血糖受损”，是身体发出的一个明确信号：你的代谢正在悄悄失衡。

别慌，这不是判书。很多人第一次看到这个数字时心跳加速，以为自己得了糖尿病。其实，空腹血糖正常范围是3.9到6.1 mmol/L，6.1到7.0之间属于“灰色地带”。6.7虽然偏高，但离糖尿病诊断标准（≥7.0）还有一段距离。关键在于，这个数值背后藏着的，往往是生活方式长期积累的小问题。

比如，你是不是经常晚上十点后才吃晚饭？或者习惯睡前刷剧配零食？有没有连续几个月没怎么运动，工作一忙就靠咖啡和外卖撑着？这些看似平常的习惯，日复一日，会让胰岛素越来越“疲惫”——它还在努力把血糖送进细胞，但效率变低了，血糖就慢慢堆积起来。

我见过不少30多岁的上班族，体检前夜明明没吃甜食，早上一测却6.5、6.8。后来发现，前一晚的一碗牛肉面、两块红烧肉，甚至一杯含糖饮料，都可能让第二天的空腹值悄悄爬升。更别说长期睡眠不足、压力大，这些都会激活身体的应激反应，直接推高血糖。

好消息是，这个阶段完全可逆。不需要吃药，也不用过度焦虑，但必须认真对待。第一步不是急着买血糖仪天天测，而是先确认这个结果是否可靠——单次测量可能受多种因素干扰。建议一周内再空腹测一次，或者直接去医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断糖代谢状态的金标准。

如果复查结果仍在6.1以上，那就该调整生活节奏了。重点不是“少吃糖”，而是整体饮食结构和作息规律。比如，把晚餐时间提前到七点前，主食中加入一半糙米或燕麦，每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区一圈。这些微小改变，坚持一个月，很多人能降回6.0以下。

更重要的是，别只盯着数字。血糖是身体代谢的一面镜子，照出的是你最近的生活状态。37岁正是事业家庭最忙的年纪，但健康不能靠“扛”。偶尔一次6.7不可怕，可怕的是视而不见。现在干预，代价最小，效果最好。

如果三个月后血糖还是没改善，或者伴有腰围变粗、容易疲劳、皮肤发暗等症状，那就该去内分泌科看看了。早期干预，远比等到确诊糖尿病后再治疗要轻松得多。

记住，6.7不是终点，而是一个温柔的提醒：该给身体一点关注了。