37岁，早上空腹血糖13.8 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“偏高一点”，而是明确提示你很可能已经患上了2型糖尿病。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间，医学上诊断糖尿病的标准之一就是空腹血糖≥7.0 mmol/L。13.8这个数字，几乎是诊断阈值的两倍，说明身体对血糖的调节机制已经严重失衡。这不是一次偶然误差，更不是“最近吃多了”的简单结果，而是一个需要立即重视的健康警报。

很多人会疑惑：我平时没觉得特别不舒服，怎么血糖就飙这么高？其实，高血糖早期常常悄无声息。你可能只是容易疲劳、饭后犯困、口渴多尿，或者伤口愈合变慢，这些信号太普通，很容易被当成“工作太累”或“年纪到了”。但身体早已在默默发出求救信号，只是我们没听懂。

为什么偏偏是37岁？这个年纪，正是事业爬坡、家庭责任最重的时候。熬夜加班成了常态，外卖代替了家常饭，久坐一整天连水都懒得去接。肚子上的肉悄悄堆起来，体检报告年年“小异常”却总被忽略。这些看似平常的生活细节，恰恰是胰岛素抵抗悄悄扎根的温床——你的细胞开始对胰岛素“装聋作哑”，血糖自然一路飙升。

别急着恐慌，但也千万别拖延。第一步，尽快去内分泌科就诊，做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，以及身体处理糖的能力到底受损到什么程度。医生会根据结果判断是否确诊糖尿病，并制定治疗方案。

好消息是，37岁发现这个问题，其实不算晚。很多人的血糖在早期通过生活方式干预就能明显改善，甚至部分人可以暂时不用药物。关键在于行动要快、方向要对。

从明天早餐开始，试着把白粥、油条、甜面包换成全麦馒头、鸡蛋和一小把坚果；午餐晚餐控制精制主食的量，用杂粮饭、红薯或山药替代一半白米饭；每餐先吃蔬菜和蛋白质，最后再吃主食——这种顺序能显著减缓血糖上升速度。每天抽出30分钟快走，不需要健身房，下班绕小区一圈也行。这些改变听起来微小，但坚持几周，身体会给你惊喜。

更重要的是，别一个人硬扛。告诉家人你的情况，让他们一起调整饮食习惯；如果医生建议用药，按时服药不是“认输”，而是对自己负责。糖尿病不可怕，可怕的是忽视它。13.8不是终点，而是一个重新掌控健康的起点。

你完全有能力把血糖拉回来——前提是，从今天就开始认真对待它。