32岁餐后血糖6.6mmol/L（餐后2小时）处于正常范围的上限边缘，不算糖尿病，但需要警惕——它可能是身体发出的“代谢预警信号”，提示你需要调整生活方式了。
我上周刚遇到一位和你情况类似的患者：31岁的互联网运营小林，因为连续一周加班吃外卖，餐后血糖测到6.5mmol/L，慌慌张张跑来问我“是不是要得糖尿病了”。其实这个数值本身不用过度焦虑，但背后藏着的问题值得重视。
先明确一个关键：按照《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》的标准，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L都属于正常范围，但6.1-7.8mmol/L之间的数值，医学上叫“糖耐量受损前期”——简单说，就是身体处理糖分的能力开始“打折扣”了。年轻人出现这个情况，大多和三个习惯有关：一是外卖里的高油高糖（比如奶茶、炸鸡、精制米面），二是久坐不动（一天坐8小时以上，肌肉对胰岛素的敏感性会下降），三是长期熬夜（睡眠不足会打乱激素平衡，让血糖波动变大）。
前几天门诊还有个29岁的姑娘，因为喜欢喝奶茶，餐后血糖到了6.7mmol/L，我让她把奶茶换成无糖茶加牛奶，每周抽3天晚上跳30分钟操，两个月后复查，血糖降到了5.8mmol/L。你也可以试试这样调整：比如午餐把白米饭换成杂粮饭，晚餐加一份绿叶菜，每天抽10分钟站起来走动（哪怕只是接杯水、爬楼梯），周末别窝在家里，去公园快走40分钟——这些小事比吃药更管用。
不过有两种情况要注意：如果你的血糖6.6mmol/L是餐后1小时测的，那完全正常（餐后1小时血糖峰值可达7.8-9.0mmol/L）；但如果是餐后2小时，而且伴随口渴、尿频、体重突然下降，最好去医院查个“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT），排除糖尿病前期的风险。
别把这个数值当成“洪水猛兽”，但也别不当回事。我见过太多年轻人因为“年轻”忽视预警，等到血糖超过7.8mmol/L才后悔——那时就真的需要药物干预了。现在开始调整，比什么都重要。
