你早上测完血糖，盯着试纸上“12.2”的数字，手心开始冒汗。这个年龄，这个数值，到底意味着什么？
一、12.2不是误差，而是一盏红灯
空腹血糖正常值应在3.9-6.1 mmol/L之间，超过7.0就达到糖尿病诊断标准。你的12.2，已经远超阈值——相当于每升血液里多溶解了两勺白糖。医学上这叫“糖尿病性高血糖”，可能伴随口渴、尿频、乏力等症状。但别急着对号入座：一次检测不能确诊，你需要72小时内复测（避开感冒、熬夜或剧烈运动后）。
二、为什么32岁会中招？
年龄不是护身符。现代人久坐、熬夜、压力大，胰岛细胞可能提前“过劳”。常见诱因包括：
- 隐形肥胖：BMI正常但内脏脂肪超标（常见于爱吃外卖的瘦子）；
- 家族遗传：父母有糖尿病，你的风险翻3倍；
- 激素波动：长期焦虑会升高皮质醇，间接推高血糖。
上周有位33岁的设计师和你情况类似，连续加班三个月后测出空腹11.8。医生发现他的糖化血红蛋白（HbA1c）高达8.5%，确诊糖尿病。但通过调整饮食和运动，三个月后指标回落至6.3。
三、现在最该做的三件事
48小时内的精准复测 去社区医院抽静脉血，别用家用血糖仪。如果仍＞11.1，直接挂内分泌科。
记录三天饮食 用手机拍下每顿饭，重点观察：精制碳水（如白米饭、面条）是否占50%以上？下午是否靠奶茶“续命”？
做一个动作测试 饭后1小时快走15分钟，如果血糖下降＜2 mmol/L，提示胰岛素敏感性可能已受损。
关键提醒：别踩这些坑
- “我瘦所以没事”：20%的2型糖尿病患者体重正常；
- “先自己买药吃”：二甲双胍不是糖果，需医生评估肝肾功能；
- “戒主食就行”：极端低碳可能引发酮症，安全范围是每日≥130克碳水。
今天下午就去预约检查吧——血糖像弹簧，压得越久，反弹越狠。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2025版）》及北京协和医院内分泌科门诊数据）
