37岁的人，睡前血糖5.0 mmol/L，完全正常，不用慌。
这个数字落在健康成人血糖的“黄金区间”里——既不高到让人担心糖尿病，也不低到引发心慌手抖。如果你是在晚饭后2小时以上、准备上床前测的，那它甚至可以说是个理想的睡前血糖值。
很多人一看到“5.0”就紧张，是因为听说过“低血糖是3.9以下”，于是把5.0误以为“偏低”。其实，血糖不是越低越好。人体需要稳定的能量供应，尤其是大脑，几乎全靠葡萄糖供能。5.0 mmol/L意味着你的身体在安静状态下，血糖稳稳地维持在一个既能满足夜间代谢需求、又不至于堆积成脂肪或损伤血管的水平。
当然，也有人会问：“我最近压力大、睡不好，测出来刚好5.0，是不是身体在报警？” 不一定。如果你没有任何不适——比如出冷汗、心悸、头晕、半夜惊醒、极度乏力——那这个数值大概率只是你身体状态良好的一个信号。特别是如果你平时饮食规律、有适度运动、体重正常，那5.0更像是你生活方式健康的“回音”。
但也要看具体情况。比如，如果你正在服用降糖药或胰岛素，或者有糖尿病家族史，又或者晚餐吃得特别少、做了高强度运动却没补充能量，那么5.0可能就是“临界偏低”的提醒。这时候重点不是数字本身，而是你有没有症状。如果躺下后感觉手脚发凉、心跳加快，或者半夜突然醒来觉得饿得发慌，那就值得留意了。
怎么判断自己属于哪种情况？很简单：连续几天在同一时间（比如每晚10点）测一次血糖，同时记录当天的饮食、运动和睡眠。你会发现，有时候5.0出现在你吃了一顿清淡晚餐之后，有时候则出现在你加班到九点、只啃了个苹果的晚上。数据背后的生活细节，比单次数值更有意义。
如果你实在不放心，可以做两件事：一是第二天早上空腹再测一次，看看是否在4.0–6.1 mmol/L的正常范围；二是观察自己白天的精神状态——精力充沛、注意力集中，通常说明血糖调控良好。真正需要就医的情况，往往是反复出现低于4.0且伴有明显症状，或者空腹血糖持续高于6.1。
顺便说一句，很多人对“正常值”有种执念，好像必须卡在某个完美数字才安心。但人体不是机器，血糖本就会在一天中自然波动。5.0不是终点，而是一个参考点。比起死盯数字，更重要的是整体生活方式：三餐规律吗？蔬菜够多吗？晚上刷手机到凌晨吗？这些，才是真正影响你长期血糖健康的关键。
