37岁，睡前血糖14.7 mmol/L？这不是“有点高”，而是身体在拉警报。
正常人睡前的血糖一般在4.4到7.0 mmol/L之间。14.7这个数字，已经远远超出了安全范围——它意味着你的血液里糖分浓得像加了三勺糖的咖啡，而且是在你准备休息、本该代谢平稳的时候。对一个37岁的成年人来说，这通常不是偶然波动，而很可能是糖尿病已经悄然上身，或者已有糖尿病但控制严重失当的信号。
很多人以为高血糖是“老年病”，但现实是，越来越多的中青年人因为长期熬夜、久坐不动、饮食高油高糖、压力爆表，让胰岛素早早“过劳”。37岁正是事业家庭双压顶的年纪，外卖吃得多、运动少得可怜、睡得晚又睡不好，这些都在悄悄掏空你的血糖调节能力。如果你最近总口干、夜尿频繁、早上起来特别累，甚至视力有点模糊，那14.7就更不是孤立数字，而是身体发出的一连串求救信号。
别急着恐慌，但也千万别不当回事。一次测出14.7，不代表立刻就要打胰岛素，但它绝对值得你认真对待。第一步，别自己瞎猜或上网查症状对号入座。赶紧去医院查三个关键指标：糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。如果确诊为糖尿病，也别觉得天塌了——现在早发现、早干预，完全可能通过生活方式调整把病情稳住，甚至逆转早期病变。
即便还没确诊，这个数值也提醒你：生活方式必须立刻调整。今晚就开始——晚餐别再吃精米白面配红烧肉，换成杂粮饭、大量绿叶菜和优质蛋白（比如清蒸鱼或豆腐）；饭后别瘫在沙发上刷手机，起来快走20分钟；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避开含糖饮料和宵夜。这些听起来老套，但恰恰是最有效、最被低估的“降糖药”。
更重要的是，别把血糖当成冷冰冰的数字。它反映的是你每天怎么吃饭、怎么睡觉、怎么应对压力。14.7不是终点，而是一个转折点——你可以选择继续忽视，让它滑向并发症；也可以把它当作一次重新校准生活节奏的机会。很多37岁左右的人，在认真对待血糖后，不仅指标回落，整个人的精神状态、睡眠质量、甚至皮肤状态都明显改善。
明天一早，放下手机，预约内分泌科。带上你最近的血糖记录（如果有），坦诚告诉医生你的作息和饮食习惯。医生不会嘲笑你，反而会欣赏你的警觉。因为真正可怕的不是高血糖本身，而是明明看到了警报，却假装没听见。
