最近体检单上这个数字让不少年轻人心里打鼓：明明没糖尿病，怎么血糖就踩线了？作为常年和血糖数据打交道的医生，我想说：这个数值确实微妙。它离糖尿病前期（6.1 mmol/L）还有段距离，但已经站在了正常范围的边缘线上。

血糖5.6的真相：你的身体在悄悄提醒什么？

国际糖尿病联盟（IDF）的标准里，空腹血糖正常值是3.9-5.6 mmol/L，而5.6-6.9属于糖尿病前期。也就是说，5.6恰好处在“安全”与“风险”的分水岭。

但别急着对号入座。血糖像股票行情，单日数据可能有“假信号”。比如：

• 前一天加班吃了宵夜？
• 最近压力大睡眠差？
• 早晨测血糖前忍不住喝了口水？ 这些都可能让数字短暂漂移。连续三天测量才能排除偶然因素。

32岁的血糖，和50岁不一样

年轻人代谢能力强，血糖波动往往更敏感。我接诊过一位32岁程序员，长期熬夜后血糖冲到5.8，调整作息两个月就回落至5.1。年龄是优势——你的胰腺功能还没衰退，逆转空间比中老年大得多。

不过也别掉以轻心。如果伴随以下情况，建议尽快挂内分泌科：

• 家族有糖尿病史
• 腰围超过85cm（男性）/80cm（女性）
• 近期莫名口渴、疲劳

明天早餐开始，做对三件事

1. 先喝水，再测血糖 晨起直接测可能受“黎明现象”（激素导致的生理性血糖升高）干扰。喝半杯温水，静坐10分钟再测，数据更准。

2. 早餐吃掉“血糖缓冲带” 试试我的患者都在用的公式：1份优质蛋白（鸡蛋/希腊酸奶）+1把慢碳（燕麦/全麦面包）+1拳绿叶菜。避免包子、白粥这类“血糖过山车”组合。

3. 午饭后散步10分钟 不需要剧烈运动，简单散步就能让肌肉消耗血糖。有患者靠这一招，两周后空腹血糖下降0.5。

写在最后

血糖5.6不是判决书，而是身体发的“优化建议书”。上周有位读者私信我：“按您说的调整饮食后，血糖回到5.0，连皮肤都变好了。”你看，有时候健康就差那一点主动。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》及美国糖尿病协会临床建议）