早上测出空腹血糖16.3 mmol/L，不是“有点高”，而是非常危险的信号——这已经远远超出了正常范围（3.9–6.1 mmol/L），甚至超过了糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。对一个38岁的成年人来说，这个数字背后可能藏着未被发现的2型糖尿病，或者更紧急的情况，比如糖尿病酮症酸中毒的早期征兆。别慌，但必须立刻行动。

很多人以为高血糖是“老年病”，其实不然。30多岁、体重正常、看起来很健康的人，也可能因为长期压力大、熬夜、饮食不规律，加上潜在的胰岛素抵抗，悄悄滑向高血糖的边缘。你可能最近总觉得口干、老想喝水、夜里起夜频繁，或者明明吃得多却莫名消瘦——这些都不是“上火”或“累着了”，而是身体在拉警报。

空腹血糖16.3，意味着你的身体已经无法有效处理血液里的糖分。胰岛素要么分泌不足，要么细胞对它“充耳不闻”。这时候，糖在血里堆积，就像水管里塞满了泥沙，时间一长，会悄悄损伤血管、神经、肾脏、眼睛。更紧迫的是，如果同时伴有恶心、乏力、呼吸深快、呼气有烂苹果味，那可能是酮症的前兆，需要马上去医院急诊。

别急着上网查一堆吓人的信息，先做三件事： 第一，今天就去正规医院内分泌科挂号，不要等“下周有空再说”。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和尿酮检测，明确是偶发升高还是已患糖尿病。 第二，今天开始暂停含糖饮料、精制碳水（比如白粥、馒头、甜点），早餐可以换成鸡蛋、无糖豆浆、少量全麦面包，避免血糖进一步飙升。 第三，记录下最近一周的饮食、睡眠、运动和情绪状态——很多高血糖爆发，都和连续加班、失眠、情绪崩溃有关，这些细节对医生判断病因至关重要。

有人可能会说：“我体检去年还正常啊！”但糖尿病的发展往往是静默的。从胰岛素抵抗到血糖失控，可能只需要几个月的时间，尤其在生活节奏快、压力大的都市人群中。好消息是，38岁发现这个问题，其实是个转机。比起拖到出现并发症才确诊，你现在完全有机会通过科学干预，把血糖稳下来，甚至逆转早期病变。

接下来的几周会有点难熬——要改变习惯、面对未知、可能还要打针吃药。但请相信，这不是惩罚，而是身体给你的第二次机会。血糖不是命运，而是一个可调控的指标。你迈出的第一步，就是走进医院的那一步。

别让“再等等”变成“来不及”。今天，就为自己做点什么。