晚上测出血糖10.9 mmol/L，这个数字可能让你心里咯噔一下。别慌，我们来聊聊它到底意味着什么，以及你能做些什么。

血糖10.9 mmol/L，高了吗？

是的，这个值偏高。正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。晚上测到10.9 mmol/L，可能是糖尿病前期或未控制的糖尿病的信号，但也可能是其他原因导致的暂时性升高。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食问题：晚餐吃了太多高糖或高碳水食物？一碗米饭、一块蛋糕，甚至一杯果汁，都可能让血糖短暂飙升。
2. 缺乏运动：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖更难被利用。
3. 压力或睡眠不足：熬夜、焦虑会刺激激素分泌，间接推高血糖。
4. 潜在健康问题：比如胰岛素抵抗、糖尿病前期，甚至已经发展成糖尿病。

接下来该怎么做？

• 记录血糖：连续几天在同一时间测血糖，看看是否持续偏高。
• 调整饮食：减少精制糖和精细碳水，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
• 动起来：每天30分钟的快走或轻度运动，能显著改善血糖代谢。

第二步：尽快就医。 医生可能会建议你做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确是否真的有问题。如果是糖尿病前期，早期干预可以逆转；如果是糖尿病，也能尽早控制。

一个小故事

张先生，33岁，去年体检发现空腹血糖6.5 mmol/L，没当回事。半年后，晚上测出血糖11.2 mmol/L，这才慌了。医生诊断他是糖尿病前期，通过调整饮食和运动，3个月后血糖回到了正常范围。他的教训是：别等“严重了”才行动。

写在最后

血糖高不一定是糖尿病，但一定是个提醒。你的身体在说话，别忽略它。今晚开始，试试少喝一杯奶茶，多走几步路，也许变化就在不经意间。

（注：本文内容参考了《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会（ADA）建议，但具体诊疗请以医生为准。）