空腹血糖5.7 mmol/L，这个数字落在“灰色地带”——它既不算完全正常，也不足以直接诊断为糖尿病。但别慌，它更像是一个提醒：你的身体可能在悄悄发出信号。
血糖5.7，到底意味着什么？
空腹血糖的正常范围通常是3.9-6.1 mmol/L，而5.7刚好踩在“偏高”的边缘。医学上，这被称为“空腹血糖受损”（IFG），属于糖尿病前期的一种表现。简单来说，你的血糖代谢可能开始出现轻微问题，但还远未到糖尿病的程度。
为什么会出现这种情况？- 遗传因素：如果家族中有糖尿病史，你的风险会更高。
- 生活方式：长期高糖高脂饮食、缺乏运动、压力过大，都可能让血糖悄悄攀升。
- 年龄：30岁后，代谢能力逐渐下降，血糖更容易波动。
别等“问题严重”，现在就能行动
血糖5.7不是判刑，而是一张“黄牌警告”。抓住这个窗口期，你可以通过以下方式逆转趋势：
调整饮食 减少精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。试试把早餐的包子换成燕麦粥，午餐的白米饭换成糙米，小小的改变就能带来大不同。
动起来 不需要高强度训练，每天快走30分钟，或者一周游泳两次，就能显著改善胰岛素敏感性。
睡眠与压力管理 长期熬夜和高压状态会直接推高血糖。试试晚上11点前入睡，或者用冥想、深呼吸缓解焦虑。
定期监测 每3个月测一次空腹血糖，如果持续偏高（超过6.1），建议去医院做糖耐量测试（OGTT），进一步明确情况。
科学依据：为什么这些方法有效？
美国糖尿病协会（ADA）的研究表明，生活方式干预可以将糖尿病风险降低58%。而中国的一项大型追踪调查发现，早期干预甚至能让部分人的血糖完全回归正常。
记住这一点
血糖5.7不是终点，而是起点。它提醒你：身体需要更多关注，而你能做的远比想象中多。从今天开始，哪怕只是多走几步路、少吃一口甜食，都是在为健康投票。
（注：本文内容参考中华医学会糖尿病学分会指南及国际权威研究，但具体诊疗请以医生建议为准。）