晚上测出血糖13.3 mmol/L，对一个38岁的人来说，这已经不是“有点高”的问题了——这是一个明确的警示信号。

正常人空腹血糖一般在3.9到6.1之间，餐后两小时不超过7.8。即使是随机测的血糖，超过11.1通常就提示糖尿病可能。13.3这个数字，无论你是在睡前、半夜还是晚饭后几小时测的，都远远超出了安全范围。它意味着你的身体此刻正在承受高血糖带来的压力，长期下去，可能悄悄损伤血管、神经、眼睛甚至肾脏。

很多人会想：“是不是昨晚吃了碗面？”“是不是最近熬夜太狠了？”饮食和作息确实会影响血糖，但一次高达13.3的读数，不太可能只是因为一顿宵夜。更常见的情况是：你的胰岛素系统已经不堪重负。38岁正值事业家庭双压期，久坐、外卖、压力大、睡眠差……这些看似平常的生活习惯，日积月累，会让身体对胰岛素越来越“迟钝”，也就是医学上说的“胰岛素抵抗”。一旦胰腺跟不上需求，血糖就会失控。

我见过不少像你这样的朋友：白天精力尚可，晚上一测血糖吓一跳。有人以为是“应激性升高”，过两天就好了；也有人觉得没症状就不当回事。但高血糖最狡猾的地方就在于——它常常悄无声息。等出现口渴、多尿、视力模糊时，可能已经错过了最佳干预窗口。

那现在该怎么办？别慌，但要快行动。

今晚先确认测量是否准确：用酒精棉片清洁手指，换一个手指再测一次；检查试纸是否过期，血糖仪有没有校准。如果复测还是12以上，建议尽快去医院查空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你，这是偶发波动，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊阶段。

在等就诊的这几天，可以做三件马上见效的事： 第一，晚餐尽量不吃精制碳水——白米饭、面条、粥、甜点全部暂停，换成大量蔬菜+适量瘦肉或豆腐； 第二，饭后别躺下，哪怕只是在家慢走15分钟，也能显著降低夜间血糖峰值； 第三，保证7小时以上睡眠，因为缺觉会直接升高皮质醇，让血糖更难控制。

别把13.3当成一个孤立的数字。它其实是身体在敲门，提醒你：该重新审视生活方式了。好消息是，38岁发现问题，完全来得及逆转。很多早期糖尿病患者通过调整饮食、规律运动和减掉5%~10%的体重，血糖就能回到正常范围，根本不需要吃药。

关键不是自责，而是行动。今晚就开始，从下一顿饭做起。