39岁，空腹血糖21.9 mmol/L——这不是“偏高一点”的问题，而是身体在拉响红色警报。
正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），医学上就可以诊断为糖尿病。而21.9这个数字，已经远远超出了糖尿病的诊断阈值，属于重度高血糖，甚至可能已接近或进入糖尿病酮症酸中毒的危险边缘。这绝不是“少吃点糖就能好”的小事，必须立刻就医。
很多人会问：“我才39岁，又不胖，怎么会这样？”现实是，糖尿病早已不是中老年人的专利。现代人长期熬夜、压力大、饮食高油高糖、久坐不动，这些都在悄悄摧毁胰岛功能。尤其当一个人存在胰岛素抵抗时，身体对血糖的调控能力会逐渐失灵。起初可能只是餐后血糖升高，慢慢发展到空腹也失控。21.9这个数值，往往意味着胰岛β细胞已经不堪重负，无法分泌足够的胰岛素来应对血液中堆积的葡萄糖。
更值得警惕的是，这么高的血糖如果持续几天甚至几周，可能引发急性并发症。比如身体开始分解脂肪供能，产生大量酮体，导致恶心、呕吐、呼吸深快，严重时可昏迷甚至危及生命。即使没有急性发作，长期处于这种状态，也会加速血管、神经、肾脏和眼睛的损伤——这些伤害往往是悄无声息发生的。
别试图靠“多喝水”“吃点苦瓜”来自行调理。面对21.9这样的数值，最负责任的做法是：今天就去医院内分泌科挂号。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、胰岛自身抗体等检查，判断是1型还是2型糖尿病，评估胰岛功能残余程度，并制定个体化的治疗方案。绝大多数39岁的患者属于2型糖尿病，但部分也可能因自身免疫问题表现为1型，这直接关系到是否需要终身注射胰岛素。
治疗从来不是只有吃药一条路。药物只是把血糖快速拉回安全区的“刹车”，真正决定长期预后的，是你接下来的生活方式。比如，把精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料）换成全谷物和高纤维食物；每天哪怕快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性；保证规律睡眠、管理情绪压力，同样是在给胰腺减负。这些改变听起来老生常谈，但恰恰是无数人血糖稳定下来的关键。
有人担心“一旦开始打胰岛素就停不下来”。其实，早期强化治疗反而可能让疲惫的胰岛“休息”过来，部分人后续可以转为口服药甚至仅靠生活方式维持。关键在于——行动要快，干预要早。
血糖21.9不是命运的终点，而是一个不容忽视的转折点。它提醒你：身体已经发出求救信号。此刻的选择，决定了未来十年是与健康同行，还是与并发症周旋。别犹豫，先去看医生。从下一顿饭、下一个觉、下一次散步开始，重新拿回对健康的掌控权。
