你盯着体检报告上“空腹血糖10.9mmol/L”的数字，手指可能已经开始发凉——这个年纪怎么会和糖尿病扯上关系？作为每天接触类似病例的医生，我想告诉你：这个数值确实超标了（正常应＜6.1），但你的恐慌时间最好控制在5分钟内，接下来需要的是科学行动。

一、血糖10.9意味着什么？

空腹血糖超过7.0mmol/L即可临床诊断糖尿病，而你的10.9已经踩中了明确红线。但别急着给自己贴标签：年轻人出现这种情况，可能是胰岛素抵抗（常见于长期熬夜、肥胖人群）、应激性高血糖（比如近期感染或压力过大），甚至1型糖尿病早期（虽然概率较低）。

我曾接诊过一位32岁的IT工程师，他的空腹血糖也是10.8，最初坚称“一定是体检仪器坏了”。后来发现，他连续半年每天凌晨3点下班，靠可乐提神——这种生活方式会让胰岛素像“疲惫的快递员”，再也送不动血糖这个“包裹”。

二、今天就能做的3件事

1. 72小时内复测血糖 明天早上不喝水、不刷牙（牙膏中的糖分可能干扰结果），用家用血糖仪或去医院再测一次。单次高值可能是误差，但若两次＞7.0，糖尿病概率超90%。

2. 翻出你的体检报告 重点看两项：

   • 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映3个月平均血糖，＞6.5%可确诊糖尿病
   • C肽或胰岛素释放试验：判断是胰岛素不足（1型）还是抵抗（2型）

3. 记录3天饮食和作息 别急着戒主食！先如实记下你吃的每口食物（包括那包深夜薯片），医生需要这些数据判断诱因。

三、年轻人最该警惕的“隐形推手”

• 深夜的蓝光：凌晨刷手机会扰乱褪黑素分泌，间接升高血糖
• 伪装成健康的陷阱：所谓“无糖”食品可能含麦芽糊精（升糖指数比白糖还高）
• 情绪性进食：压力大时暴食的碳水，比脂肪更伤胰腺

四、如果确诊了怎么办？

别听信“终身吃药”的恐吓。我有个患者通过每天20分钟阻抗训练+调整进食顺序（先吃蔬菜再吃主食），3个月后血糖回到正常范围。当然，是否需要用药必须由医生根据检查结果决定——但记住，糖尿病不是绝症，而是一个需要你重新认识身体的信号。

（小提醒：如果出现口干、尿频、体重骤降，别等复测了，直接挂内分泌科急诊。）