39岁睡前血糖16.7 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是高度提示糖尿病或急性高血糖状态。如果你刚测出这个数值，别慌，但必须认真对待：这不是靠多喝点水、少吃顿饭就能“降下来”的小问题，而是一个身体发出的明确警报。

正常人的睡前血糖通常在4.0到6.1 mmol/L之间。16.7这个数字，意味着血液里的糖浓度几乎是正常上限的三倍。它可能带来口干、频繁夜尿、极度口渴、乏力甚至视力模糊等短期症状；如果长期忽视，还可能悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。对一个39岁的成年人来说，这种水平的血糖往往不是偶然事件，背后大概率藏着生活方式失衡、胰岛素抵抗，甚至是尚未确诊的2型糖尿病。

为什么偏偏是39岁？这个年纪的人，常常处在“上有老下有小、工作压力大、睡眠被挤压”的夹缝中。加班后一碗泡面加可乐当晚餐、连续熬夜刷手机、久坐不动、体检一拖再拖……这些看似平常的习惯，日积月累，会让身体对胰岛素越来越“迟钝”。更麻烦的是，很多人误以为“糖尿病是老年病”，年轻时即便体重超标、经常疲劳，也觉得“没事”。可现实是，近年来2型糖尿病发病年龄明显前移，30多岁确诊的案例早已不罕见。

如果你测出16.7，第一件事不是上网查偏方，而是尽快就医。单次指尖血糖虽能提示风险，但不能作为诊断依据。医生会建议你做空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以及最关键的——糖化血红蛋白（HbA1c）。这个指标能反映过去2到3个月的平均血糖水平，比某一次测量更可靠。如果HbA1c ≥ 6.5%，或空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，基本可以确诊糖尿病。

在等待就诊期间，你可以立刻做几件小事： 停止所有含糖饮料——包括果汁、奶茶、运动饮料； 晚餐避免精制碳水（白米饭、面条、馒头）过量，用一半杂粮或蔬菜替代； 哪怕只是饭后快走15分钟，也能帮助肌肉消耗多余血糖； 记录接下来几天的空腹和餐后2小时血糖（如有血糖仪），为医生提供参考。

有人会问：“是不是打胰岛素就完了？”其实未必。很多新发2型糖尿病患者，通过严格的生活方式干预——合理饮食、规律运动、减重5%–10%——完全可能让血糖回归正常，甚至实现“糖尿病缓解”。但这需要行动力，而不是等待奇迹。

最后想说一句：看到16.7，焦虑很正常，但别让它变成逃避的理由。血糖高不是你的错，但如何应对，决定了未来十年你是被疾病牵着走，还是重新拿回健康的主动权。身体一直在说话，这次它说得特别大声——你愿意听吗？