39岁的人，睡前血糖9.0 mmol/L，确实偏高了——但别急着给自己贴“糖尿病”标签。这个数值说明你的身体在夜间可能正在经历一场“血糖失衡”，而原因，往往藏在你最近的生活细节里。
正常情况下，睡前（也就是晚餐后4小时以上、尚未入睡时）的血糖应该控制在 7.8 mmol/L以下。9.0已经明显超出这个范围，虽然一次测量不能确诊疾病，但它是一个清晰的信号：你的血糖调节系统正在发出提醒。
为什么会出现这种情况？先别想最坏的结果。很多39岁的上班族，白天忙得脚不沾地，晚上回家才吃上一顿“补偿式晚餐”——油多、量大、碳水足，吃完没多久就躺下刷手机。这种习惯会让胰岛素“加班”都来不及处理突然涌入的葡萄糖，血糖自然居高不下。再加上长期压力大、睡眠不足，身体会分泌更多升糖激素，进一步推高夜间血糖。
当然，也不能完全归咎于生活方式。如果你最近体重增长明显，尤其是腰围变粗，或者家族中有糖尿病史，那就要警惕胰岛素抵抗的问题。这是2型糖尿病前期最常见的表现：身体对胰岛素反应迟钝，血糖降不下去。有些人甚至没有任何症状，只是偶然测血糖才发现异常。
更值得留意的是，如果这种情况不是偶尔一次，而是连续几天甚至每周都出现，那就不能只靠“少吃点”来应对了。长期睡前高血糖会悄悄损伤血管和神经，增加未来心脑血管疾病的风险。而且，夜间高血糖还可能影响睡眠质量，形成“睡不好→血糖更高→更睡不好”的恶性循环。
那接下来该怎么做？第一步很简单：连续监测3-5天的睡前血糖，同时记录当天的饮食、运动和情绪状态。你会发现，某天吃了火锅或熬夜赶工后，血糖特别高——这就是你的个人“触发点”。
第二步，调整晚餐结构：把主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡胸肉）；避免汤泡饭、炒饭、面条这类快速升糖的食物；饭后别马上坐下，哪怕只是在家慢走15分钟，也能帮助血糖回落。
第三步，也是最关键的：如果连续一周睡前血糖都在8.5以上，或者空腹血糖也超过6.1，建议尽快去内分泌科做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，以及身体对糖的真实处理能力，比单次指尖血更可靠。
