39岁睡前血糖12.6 mmol/L，这已经不是“有点高”的问题了——它明显超出了正常范围，提示你的身体可能正在发出一个不容忽视的信号。

正常人睡前（通常指晚餐后4小时以上、尚未入睡时）的血糖一般在4.4–7.8 mmol/L之间。12.6这个数字，不仅远高于上限，甚至接近或达到了糖尿病的诊断标准（空腹≥7.0，随机血糖≥11.1 mmol/L且伴有症状）。如果你是在没有急性感染、严重应激或其他特殊情况下测出的这个值，那它很可能意味着你的血糖调节系统已经出现了问题。

很多人会想：“我平时没觉得不舒服啊，怎么就高了？”这正是高血糖最狡猾的地方。早期阶段，它常常悄无声息。你可能只是偶尔口渴、夜尿稍多、早上起床有点疲惫，但这些都被归咎于“最近太忙”“睡不好”。直到某天偶然测血糖，才被这个数字吓一跳。一位39岁的朋友曾告诉我，他连续两周加班到凌晨，某晚用家人的血糖仪随手一测，结果是12.8。他第一反应是“仪器坏了”，可第二天去医院复查，糖化血红蛋白已经到了7.5%——这说明过去两三个月他的平均血糖一直偏高。

那么，为什么偏偏是“睡前”这么高？原因可能不止一个。也许是晚餐吃了太多精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），而身体分泌的胰岛素不足以把血糖压下来；也可能是你本身存在胰岛素抵抗——细胞对胰岛素“不敏感”，就像门锁生锈了，钥匙转半天也打不开；还有可能是药物效果不足（如果你已经在用药），或者压力激素在夜间悄悄升高，推高了血糖。更值得警惕的是，如果这种情况反复出现，长期高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，等你真正感觉到问题时，往往已经造成不可逆的伤害。

别急着恐慌，但也千万别轻视。接下来该怎么做？第一步，别自己瞎猜。明天就去正规医院查空腹血糖、餐后2小时血糖，以及糖化血红蛋白（HbA1c）——这个指标能反映近2–3个月的平均血糖水平，比单次测量更有意义。如果医生怀疑糖尿病，可能还会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

在等待就医的这几天，你可以做些简单但有效的调整：晚餐尽量避开白粥、白面包、含糖饮料这类快速升糖的食物，增加蔬菜和优质蛋白的比例；饭后别马上坐下刷手机，起来走动20分钟，有助于血糖回落；睡前2小时内尽量不再进食，尤其不要吃水果或零食。这些小改变，有时能带来意想不到的效果。

当然，一次高血糖不一定等于糖尿病，但它绝对是一个需要认真对待的警示灯。39岁，正是上有老下有小、事业家庭双重承压的年纪，健康一旦亮红灯，代价远比想象中大。与其事后懊悔，不如现在就行动——不是为了“治病”，而是为了继续稳稳地过好接下来几十年的生活。

那个12.6的数字，不该成为你的焦虑源，而应该成为你重新掌控健康的起点。