40岁的人，餐后血糖13.2 mmol/L，这已经超出了正常范围，大概率提示糖耐量受损，甚至可能已经是糖尿病。这不是“稍微高一点”的问题，而是身体在发出明确警告：你的血糖调节系统正在失衡。

正常人餐后2小时的血糖应该低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，属于糖耐量异常（也就是糖尿病前期）；一旦达到或超过11.1 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同时间重复检测仍超标，临床就可能诊断为糖尿病。13.2这个数字，明显越过了那条警戒线。

很多人看到这个结果第一反应是：“是不是刚吃了甜食？”确实，一顿高碳水大餐会让血糖短暂飙升，但13.2不是“吃多了”的偶然波动——它更可能是长期胰岛素抵抗累积的结果。尤其到了40岁左右，代谢开始走下坡路，加上久坐、压力大、睡眠不足、饮食不规律，身体对胰岛素的敏感度下降，血糖就容易“刹不住车”。

我见过不少像你一样的人：平时没症状，体检一查吓一跳。有人以为只要没确诊糖尿病就没事，其实糖耐量异常阶段才是干预的黄金窗口。这时候改变生活方式，完全有可能把血糖拉回正常轨道，避免发展成真正的糖尿病。

接下来该怎么做？别急着吃药，但也不能装作没看见。建议尽快去医院做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT），同时查空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。这三个指标合起来，才能准确判断你到底处在哪个阶段。

与此从今天就开始调整饮食：减少精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料），每餐先吃蔬菜和蛋白质，再吃主食；晚餐尽量在7点前吃完，之后不再加餐；每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区一圈，也比坐着强。这些听起来简单，但坚持两周，很多人会发现复查时血糖已经明显回落。

最关键的是别自我诊断，也别被网上各种“降糖偏方”带偏。血糖13.2不是末日，但它是身体给你的一个认真信号——现在行动，还来得及。