空腹血糖10.6 mmol/L，对一个40岁的人来说，已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果一次检测就达到10.6，哪怕你前一天晚上没吃宵夜、也没喝含糖饮料，这个数字也绝不是偶然。它像身体拉响的一次红色警报：你的胰岛素系统正在“失灵”，血糖长期处于高位，正在悄悄损伤血管、神经，甚至肾脏和眼睛。
很多人第一次看到这么高的数值时，第一反应是“是不是验错了？”这种怀疑很自然。但与其反复纠结结果准不准，不如尽快做两件事：一是三天内再测一次空腹血糖，最好是在不同医院或用不同设备；二是直接预约内分泌科，要求查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你，过去2-3个月的平均血糖水平，以及身体处理糖的能力到底差到什么程度。
你可能会想：“我才40岁，又不胖，怎么会得糖尿病？”现实是，2型糖尿病早已不是“老年病”或“胖子专属”。长期压力大、久坐不动、饮食高油高精、睡眠不足，这些现代生活的标配，都在悄悄透支你的胰岛功能。我见过不少40岁左右的上班族，体检前一周还在加班吃外卖，结果空腹血糖飙到10以上——不是突然得病，而是问题积累多年，只是现在才被发现。
好消息是，即使确诊为糖尿病，也远非世界末日。关键在于“早干预”。如果你刚被诊断，胰岛β细胞可能还有相当一部分在工作，这时候通过科学的生活方式调整，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至在医生指导下实现“药物减停”。
具体怎么做？先从三餐开始。不是让你饿肚子，而是学会“聪明吃”：主食换成糙米、燕麦、全麦馒头这类低升糖指数（GI）的食物；每顿饭先吃蔬菜和蛋白质（比如鸡蛋、豆腐、鱼肉），最后再吃主食——这个顺序能显著降低餐后血糖峰值。晚餐尽量在7点前吃完，之后不再进食，给胰腺留出“休息时间”。
运动方面，不必非得去健身房挥汗如雨。每天快走30分钟，或者晚饭后散步40分钟，坚持下来，比偶尔猛练一次有效得多。研究显示，规律的中等强度运动能让肌肉更敏感地利用血糖，相当于给身体装了个“天然降糖泵”。
当然，如果复查后确认空腹血糖持续高于7.0，医生很可能会建议你用药。别抗拒。现在的降糖药副作用小、效果明确，配合生活方式改变，反而能更快稳定病情，避免未来出现并发症。记住，吃药不是失败，而是对自己负责的开始。
最怕的不是血糖高，而是知道了却假装没事。40岁正是家庭和事业的顶梁柱，你的健康不是一个人的事。花一点时间搞清楚身体发出的信号，调整节奏，重新掌控生活——这比任何升职加薪都值得投资。
