36岁中午血糖13.9mmol/L，这个数值已经超出了正常范围的上限，属于需要立刻重视的“异常高值”——如果这个血糖是你吃完午饭2小时左右测的，那它已经达到了糖尿病的诊断标准；就算是午饭前测的空腹血糖（比如你早上没吃饭直接测中午的），也远超正常空腹血糖的临界值（正常空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时应低于7.8mmol/L）。

先别慌：这个数值说明什么？

你可能会问：“我才36岁，平时也没有多饮多尿的症状，怎么会血糖这么高？”其实对中青年来说，血糖突然升高往往和最近的生活状态关系更大，不一定意味着“已经得了糖尿病很多年”。

比如，如果你前一天晚上熬夜到12点以后，或者早上为了赶地铁没吃早餐、只喝了一杯含糖豆浆，再或者上午开了3小时紧张的会议——这些因素都可能让身体分泌更多“升糖激素”（比如皮质醇），导致中午血糖“应激性升高”。但如果这个数值是你连续2-3天测出来的结果，那就要警惕了：这可能不是“偶然”，而是身体在发出信号——你的胰岛素分泌已经跟不上血糖变化的节奏了。

举个身边的例子：我有个朋友和你同岁，是互联网公司的产品经理，上周体检时中午血糖13.7mmol/L，他一开始也以为是“体检前一天吃了火锅”导致的，但连续测了3天午饭后血糖都在12mmol/L以上，去医院检查才发现是“胰岛素抵抗”——简单说就是身体对胰岛素的敏感性下降了，就像钥匙能插进锁里，但转不动，血糖自然降不下来。

为什么偏偏是“中午”血糖高？

很多人疑惑：“为什么不是早上或晚上，偏偏中午血糖高？”其实这和上午的生活习惯直接相关：

• 早餐吃错了：比如早上吃了一大碗面条+煎蛋+甜豆浆，这些食物升糖速度快，上午胰岛素“忙不过来”，到了中午血糖还没降下来；
• 上午久坐不动：如果你早上9点到12点一直坐在电脑前，连杯水都没起身倒过，肌肉就无法帮助消耗血糖——肌肉是“消耗血糖的大户”，不动的话，血糖自然会堆积；
• 上午喝了含糖饮料：比如上午开会时喝了一瓶可乐或奶茶，这些“隐形糖”会让血糖在中午达到高峰。

我见过不少30多岁的上班族，早上为了省时间吃外卖包子+甜粥，上午又喝一杯奶茶提神，结果中午血糖直接飙到13mmol/L以上——这些习惯看似“平常”，但对血糖的影响其实很大。

接下来该怎么办？

你现在最关心的肯定是“我需要立刻吃药吗？”——答案是先别着急吃药，先做3件事：

第一件事是重新测一次血糖。最好是空腹测（早上起床后没吃东西、没喝水时测），或者测餐后2小时血糖（比如吃第一口饭开始计时，2小时后测）。如果空腹血糖超过7.0mmol/L，或者餐后2小时超过11.1mmol/L，那基本可以确诊糖尿病，需要去医院找医生开药；如果只是偶尔一次13.9mmol/L，其他时间都正常，那可能是“应激性升高”，调整生活习惯就能降下来。

第二件事是记录一天的饮食和运动。比如你今天早上吃了什么、上午喝了什么、有没有运动，晚上几点睡的——把这些细节记下来，你自己就能发现问题：比如你可能会发现“我昨天早上吃了油条，中午血糖就高了”，或者“我前天晚上熬夜，第二天中午血糖就不正常”。

第三件事是从今天开始调整饮食。比如早餐换成“全麦面包+鸡蛋+无糖牛奶”，上午如果饿了就吃一个苹果（别吃香蕉或葡萄，升糖快），中午吃饭时先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食——这样的顺序能让血糖升得慢一些。

我有个患者，35岁，是个设计师，之前中午血糖13.2mmol/L，他没吃药，只是把早餐从“油条豆浆”换成了“燕麦粥+煮蛋”，上午每隔1小时起身走5分钟，坚持了1个月，中午血糖就降到了8mmol/L以下——你看，生活习惯的调整有时候比吃药更有效。

最后想说的话

36岁正是身体“扛造”但也容易出问题的年纪，血糖高不是“老年病”，现在越来越多的年轻人因为压力大、作息乱、饮食不健康出现血糖异常。你现在发现了这个问题，其实是件好事——早干预比晚干预强太多。

不用因为这个数值而焦虑，也别不当回事。先按我说的重新测血糖、记录生活习惯，再调整饮食和运动。如果连续一周血糖都在10mmol/L以上，那就去医院挂个内分泌科的号，让医生帮你制定方案。

记住：血糖是“管出来的”，不是“怕出来的”——从今天开始，每一口饭都认真吃，每一小时都起身动一动，你的血糖会慢慢回到正常范围的。