下午测血糖，发现数值是6.7，心里咯噔一下——这是偏高了吗？别慌，咱们先把这个数字掰开揉碎了看。

血糖6.7，到底算不算高？

血糖值不是非黑即白的判断题。根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖正常范围是3.9-5.6 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。下午血糖6.7，略高于空腹标准，但还没踩到糖尿病的红线（7.0 mmol/L）。它可能属于“空腹血糖受损”或“糖尿病前期”，也就是身体在提醒你：该注意了。

为什么下午血糖会偏高？

血糖像是个调皮的孩子，受很多因素影响：

• 午餐的“锅”：如果中午吃了一碗拉面或一份盖饭，碳水炸弹会让血糖悄悄爬升。
• 压力作祟：下午工作忙到飞起，压力激素（比如皮质醇）可能让血糖“虚高”。
• 胰岛素的小脾气：如果身体对胰岛素反应变迟钝（胰岛素抵抗），血糖就容易赖着不走。

下一步怎么办？

1. 别急着给自己贴标签：单次血糖值不能定终身。连续几天同一时间测一测，如果多次超过6.7，再考虑找医生聊聊。
2. 简单调整，立竿见影：
   • 午餐试试“先吃菜，再吃肉，最后吃饭”，能减缓血糖飙升。
   • 下午抽5分钟做个拉伸，或者溜达一圈，血糖会听话很多。
3. 该检查时别犹豫：如果家族有糖尿病史，或者你最近总觉得口渴、疲劳，糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）能帮你摸清底细。

血糖高一点，生活不用“低气压”

血糖6.7不是世界末日，而是一封身体寄来的提醒信。它告诉你：是时候把奶茶换成无糖茶，把久坐换成散步，把焦虑换成深呼吸。这些小改变，不会让你的生活天翻地覆，却能给健康多上一道保险。

（参考：美国糖尿病协会2023年指南、中国2型糖尿病防治指南）