下午随手测了个血糖，13.5 mmol/L——这个数字像一记闷棍，让人瞬间清醒。别慌，但千万别忽视。

这个数值意味着什么？

正常人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，随机血糖超过11.1 mmol/L即可怀疑糖尿病。你的13.5显然超标了，但单次测量不能直接确诊，需要结合其他检查（比如糖化血红蛋白、空腹血糖）。34岁出现这种情况，可能是胰岛素抵抗的早期信号，也可能是饮食、压力或睡眠不足的短期影响。

为什么偏偏是下午高？

午后血糖飙升，常见于这些情况：

• 午餐踩了雷：一碗牛肉面配奶茶，碳水炸弹直接让血糖坐火箭；
• “隐形”压力：开会吵架、赶deadline，压力激素皮质醇会拉高血糖；
• 睡眠债作祟：长期熬夜会让身体处理糖的能力变差，下午尤其明显。

接下来该怎么做？

1. 别急着百度自救：先排除测量误差（比如手指没擦干净），隔天同一时间再测一次；
2. 记录3天饮食和作息：重点看午餐吃了什么、饭后是否久坐、当天情绪波动；
3. 挂个内分泌科：医生可能会让你做糖耐量试验（喝糖水测血糖变化），比单次测量更准。

有人和你一样吗？

上周有位32岁的程序员来找我，同样下午血糖13+。他每天靠可乐续命，体检才发现问题。调整饮食+每周3次快走后，血糖两个月内回到6.5。早干预，空间远比你想的大。

今晚就能做的事

• 把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜再吃肉；
• 饭后散步15分钟，别立刻瘫沙发；
• 设个闹钟，11点前关机睡觉。

血糖高不是判决书，而是身体发的提醒短信——现在读，还不晚。