“晚上测血糖，发现数值飙到9.6，心里咯噔一下——这算高吗？会不会是糖尿病？”如果你也有这样的疑问，别慌，咱们一步步来理清楚。

血糖9.6，到底算不算高？

直接说如果是空腹血糖，9.6 mmol/L 明显偏高；如果是餐后2小时内的血糖，也超出了正常范围（通常应低于7.8 mmol/L）。不过，单次测量不能直接下结论，需要结合其他指标（比如糖化血红蛋白）和多次检测结果来判断。

为什么会出现这种情况？

血糖偶尔升高，可能是以下原因：

1. 饮食问题：晚餐吃了太多精制碳水（比如白米饭、面条），或者喝了含糖饮料。
2. 压力或熬夜：长期压力大、睡眠不足，会影响胰岛素敏感性。
3. 糖尿病前期：如果多次测到血糖偏高，可能是身体对胰岛素的反应变差了，这是糖尿病的“预警信号”。
4. 其他因素：比如感染、药物影响，甚至测量误差（比如没洗手就测血糖）。

接下来该怎么办？

别急着给自己“确诊”，先做这几件事：

• 记录血糖：连续几天在同一时间测血糖（比如晚餐后2小时），看看是不是持续偏高。
• 调整饮食：减少精制碳水，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白；晚餐别吃太晚，避免睡前加餐。
• 动起来：每天快走30分钟，能有效改善血糖代谢。
• 别熬夜：尽量11点前睡觉，压力大时可以试试冥想或深呼吸。

如果多次测到血糖偏高（比如空腹超过7.0，或餐后超过11.1），别拖，尽快去医院。医生可能会建议你做糖耐量试验或糖化血红蛋白检测，明确是不是糖尿病或糖尿病前期。

血糖高≠世界末日

很多人一看到血糖高就焦虑，其实大可不必。糖尿病前期是可逆的，通过生活方式调整，很多人能恢复正常血糖。即使确诊了糖尿病，科学管理也能让生活不受太大影响。

关键是要行动起来，而不是自己吓自己。今晚开始，少吃一口米饭，多走几步路，可能就是改变的开始。

（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》和ADA建议，但具体诊疗请以医生为准。）