“睡前测血糖5.7，是不是快得糖尿病了？”——这是34岁的程序员小林昨晚发给我的私信。他的焦虑很常见，但答案可能和你想的不一样。

血糖5.7到底算不算高？

正常——如果你的血糖是餐后2小时或随机测量值。根据《中国2型糖尿病防治指南》，非空腹血糖＜7.8 mmol/L属于正常范围。 需关注——如果是空腹测量（至少8小时未进食），5.7已接近“糖尿病前期”下限（5.6-6.9）。但单次测量不能定论，需结合多次数据和糖化血红蛋白（HbA1c）判断。

为什么34岁要特别留意？

这个年龄段的血糖波动常被忽视。代谢能力开始缓慢下降，而职场压力、外卖饮食、熬夜加班成了“隐形推手”。我接触的案例中，不少人和小林一样：白天没时间测血糖，晚上一测发现“不对劲”，其实可能是晚餐吃了高碳水外卖，或熬夜后激素紊乱导致的暂时性升高。

接下来该怎么做？

1. 科学复测：连续3天在同一时段（如睡前）测量，记录饮食和作息。如果均＞5.6，建议预约内分泌科查HbA1c。
2. 微调生活习惯：
   • 晚餐：把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。
   • 运动：饭后散步20分钟，比健身房突击更有效。
   • 睡眠：熬夜会升高皮质醇，间接推高血糖——试着把手机放在客厅充电。

别被这些误区吓到

• “一次超标=糖尿病”：血糖像体温，受情绪、饮食、睡眠等多因素影响。 - “必须立刻戒糖”：不如先戒掉含糖饮料，水果仍可适量吃（比如每天一个苹果）。

小林后来告诉我，他调整晚餐结构并坚持早睡后，血糖稳定在5.2左右。你的5.7或许只是身体的一个善意提醒——抓住它，反而能提前规避风险。

（注：文中指南数据来自《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》，具体干预措施需结合个体情况咨询医生。）