如果你的餐后血糖测出13.7 mmol/L，这已经远超正常范围（正常值应低于7.8 mmol/L）。它可能意味着糖尿病前期或已确诊糖尿病，但别急着给自己贴标签——血糖是动态的，关键是你接下来怎么做。
一、这个数字到底有多严重？
血糖13.7 mmol/L就像身体亮起的红灯：
- 医学定义：根据世界卫生组织（WHO）标准，餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L可初步怀疑糖尿病。你的数值已踩上这条线。
- 短期风险：可能伴随口渴、尿频、疲劳，长期忽视会加速血管和神经损伤。
- 别自我安慰：有人以为“偶尔一次高没事”，但血糖不会无缘无故飙升，背后通常是胰岛素抵抗（身体对降糖信号反应迟钝）在作祟。
真实案例：一位36岁的程序员，体检发现餐后血糖12.8 mmol/L，自认“年轻扛得住”。半年后确诊糖尿病时，眼底已出现早期病变。
二、为什么是你？三大常见诱因
35岁左右的人中招，往往和这些有关：
- 隐形肥胖：体重正常但腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），内脏脂肪悄悄破坏胰岛素功能。
- 饮食陷阱：早餐啃面包、午餐吃盖饭、下午奶茶续命——精制碳水就像往血糖里扔炸弹。
- 长期高压：皮质醇（压力激素）升高会直接对抗胰岛素，尤其熬夜加班后血糖更容易失控。
关键区别：如果是孕妇，需考虑妊娠糖尿病；若伴随体重骤降，要警惕1型糖尿病。
三、现在该做的三件事
1. 48小时内挂内分泌科
不要等“有空再说”。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）检测，反映近3个月的平均血糖水平。如果结果≥6.5%，糖尿病诊断基本成立。
2. 在家先做两件事
- 记录饮食：用手机拍下每顿饭，重点关注隐藏糖分（如酱料、酸奶）。
- 动起来：从每天10分钟快走开始，比“咬牙跑半小时但坚持不了”更实际。
3. 调整饮食的聪明做法
- 不用饿肚子：把一碗白米饭换成半碗杂粮饭+一拳头的蛋白质（鱼/豆腐），血糖波动更平缓。
- 吃对顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，能降低餐后血糖峰值。
四、长期管理：血糖可以“回头”吗？
如果是糖尿病前期，通过减重5-10%、每周运动150分钟，部分人血糖能恢复正常。但若确诊糖尿病，目标应转向“控稳”——就像高血压患者终身服药一样，血糖管理也需要持续投入。
给你希望的数据：一项针对中国糖尿病前期人群的研究发现，生活方式干预3年，34%的人血糖回归正常范围。
最后一句实在话
血糖13.7 mmol/L不是判死刑，而是身体在喊你“该换种活法了”。今天放下奶茶去散步，明天就可能少吞一片药——这个账，怎么算都值。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》及美国糖尿病协会（ADA）临床建议，具体诊疗请以医生为准。）
