41岁的人，下午测出血糖7.5 mmol/L，不算正常，但也不等于得了糖尿病。这个数值落在一个“灰色地带”——医学上叫“糖耐量受损”或“空腹血糖正常但餐后偏高”的范围。它更像是身体悄悄递来的一张提醒卡：再不注意，可能就要滑向糖尿病了。

很多人一看到“7.5”就慌，觉得是不是已经病了。其实关键要看你什么时候测的。如果是午饭后两小时左右测的，那7.5确实略高（正常应低于7.8）；但如果是在饭后三四个小时、甚至快吃晚饭前测的，那这个值就更值得警惕——因为这时候血糖本该回落到5.6以下，7.5说明身体降糖的速度变慢了。

为什么偏偏是下午？这和中年人的生活节奏脱不开关系。早上匆匆忙忙，中午随便对付一口高碳水快餐，下午又久坐不动，血糖就像坐过山车，冲上去却下不来。再加上40岁以后，肌肉量开始缓慢下降，胰岛素敏感性也会减弱，哪怕体重没变，身体处理糖的能力也在悄悄打折。

别急着给自己贴标签。一次测量不能确诊，但也不能当没看见。建议你做三件事：第一，连续几天在相同时间、相同饮食后测血糖，看是不是稳定在这个水平；第二，抽空去医院查个“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c），这两个才是判断代谢状态的金标准；第三，从明天开始，把午餐里的白米饭换成一半糙米或杂粮，饭后别立刻坐下刷手机，站起来走10分钟——就这么简单，就能让下午的血糖明显回落。

我见过太多人，血糖卡在7点几的时候不当回事，等真到了8、9才后悔。其实这个阶段恰恰是干预效果最好的窗口期。身体还没“坏掉”，只是有点累，需要你帮它一把。调整饮食结构、增加日常活动、保证睡眠质量，这些老生常谈的做法，在这个阶段真的管用。

7.5不是终点，而是一个信号灯。它亮黄灯，不是让你踩刹车，而是提醒你：该看看路标，调个方向了。