空腹血糖11.1 mmol/L，这个数字已经明确越过了糖尿病的诊断红线。当你在35岁的年纪测出这个数值，它绝不是“再观察看看”的警示，而是一个需要立即行动的明确信号。
或许你刚看到验血报告时，会怀疑是不是昨晚那顿宵夜惹的祸，或是最近加班太频繁的暂时现象。但真相是，正常的空腹血糖值应该在3.9到6.1 mmol/L之间，而糖尿病诊断标准是空腹血糖≥7.0 mmol/L。你的11.1 mmol/L，已经远超这个临界点。
为什么35岁这个年纪尤其需要警惕？我曾经接触过一位几乎和你情况相同的用户，他是一名经常熬夜的程序员，最初以为只是“亚健康”，直到出现持续口渴、体重下降才去检查。事实上，中年阶段正是身体代谢能力开始转折的关键时期，长期的高糖饮食、工作压力、睡眠不足，都会让胰岛细胞像一根越绷越紧的皮筋，最终失去弹性。
但别慌，单次测量固然重要，医生通常会建议进一步做口服葡萄糖耐量试验或糖化血红蛋白检测来最终确认。重要的是，你现在需要做三件事：第一，预约内分泌科门诊，带上这次检测结果；第二，记录最近三天饮食和作息；第三，不要自行断食或极端节食——盲目行动可能比高血糖本身更危险。
值得希望的是，早期发现的糖尿病前期状态，完全有机会通过科学干预实现逆转。比如将精米白面部分换成杂粮，每天步行30分钟，或者把凌晨的熬夜改成11点前入睡。这些改变看似微小，但对血糖的影响可能超乎你的想象。
记得那位程序员用户吗？他在系统调整生活方式四个月后，空腹血糖从11.1降到了6.3。这个过程并不轻松，但他说：“第一次觉得身体不是和我作对的敌人，而是需要重新读懂的朋友。”
你的身体正在用血糖值和你对话。接下来，是时候用行动给它一个认真的回应了。
