早晨测出血糖值13.8 mmol/L，这个数字确实需要引起重视。作为一名长期关注血糖健康问题的写作者，我理解你看到这个数字时内心的担忧。让咱们一起来拆解这个问题。
血糖13.8 mmol/L意味着什么？
正常人的空腹血糖值应该低于6.1 mmol/L。当空腹血糖超过7.0 mmol/L时，就需要考虑糖尿病的可能性了。你测得的13.8 mmol/L明显高于这个标准，这可能表明身体对血糖的调节出现了问题。不过不必过度恐慌，单次测量值只是一个信号，还需要结合其他检查来全面评估。
为什么早晨容易出现高血糖？
很多人发现自己的血糖在早晨特别容易升高，这背后可能有几种情况。一种是“黎明现象”，指的是在凌晨4点到8点之间，身体会分泌皮质醇、生长激素等激素，这些激素会降低胰岛素的敏感性，导致血糖升高。另一种是“苏木杰效应”，即夜间可能出现过低血糖，身体为了自救而产生了反应性高血糖。
对于35岁的人群来说，工作压力大、作息不规律、饮食结构不合理都可能成为诱因。我认识的一位朋友就曾遇到类似情况，他发现自己早晨血糖偏高是因为经常熬夜工作，晚餐时间过晚，且睡前有吃零食的习惯。
当务之急是进行更全面的检查。糖化血红蛋白检测可以反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。口服葡萄糖耐量试验也能帮助评估胰岛功能。这些检查可以帮助医生判断这是偶发现象还是需要干预的持续状态。
在日常生活中，可以从几个方面入手调整。饮食上注意控制碳水化合物的摄入量，特别是精制糖和精制面粉制品。增加蔬菜、全谷物和优质蛋白质的比例。运动方面，每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。重要的是，这些改变需要循序渐进，找到适合自己生活节奏的方式。
建立长期管理意识血糖管理不是短期的“冲刺”，而更像是“马拉松”。重要的是建立健康的生活习惯和定期监测的意识。使用血糖仪定期监测，记录饮食、运动和血糖值的关系，帮助你更了解自己的身体反应。
如果确诊为糖尿病，也不要灰心。现在有很多有效的管理方法，早期干预甚至可以逆转部分前期糖尿病状态。关键是要积极配合医生的治疗建议，同时保持积极的心态。
记得，这个血糖值是一个重要的健康信号，但它不代表终点。通过科学的检查和适当的调整，你完全可以掌握健康的主动权。建议尽快咨询内分泌科医生，制定个性化的管理方案。健康之路，每一步都算数。