42岁，早上空腹血糖10.2 mmol/L，这已经明显超出了正常范围——不是“有点高”，而是达到了糖尿病的诊断标准线。别急着吓自己，但也千万别不当回事。这个数字背后，可能藏着身体发出的一个重要信号：你的血糖调节系统正在吃力地运转，甚至可能已经失衡。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果一次检测就到了10.2，尤其是在完全空腹（至少8小时没吃东西）的情况下，这通常意味着胰岛素要么分泌不足，要么身体对它的反应变迟钝了——医学上叫“胰岛素抵抗”。这种情况在40岁出头的人群中并不罕见，尤其如果你最近几年体重悄悄上涨、运动越来越少、工作压力大、睡眠不好，或者家里有糖尿病史，风险会更高。

当然，单凭一次指尖血或家用血糖仪的结果，还不能直接下“糖尿病”的结论。医院的标准做法是：在不同日子重复检测空腹血糖，或者查一次糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去两三个月的平均血糖水平。如果空腹血糖两次都≥7.0 mmol/L，或者HbA1c≥6.5%，医生才会正式诊断为糖尿病。但10.2这个数值，已经足够提醒你：该去正规医院内分泌科做一次全面评估了。

很多人这时候会问：“我平时没症状啊，不渴也不多尿，怎么会这样？”其实，早期高血糖常常是“沉默”的。等你感觉到明显不适，往往血糖已经高了很久。而长期高血糖对血管、神经、肾脏、眼睛的损害，是悄无声息发生的。所以，发现问题反而是好事——现在干预，完全来得及扭转局面。

接下来你能做什么？先别忙着搜“降糖神药”或者断碳水。最实际的第一步，是预约一次专业检查，把空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、肝肾功能和血脂都查清楚。从明天早上开始，试着调整几件小事：早餐别再喝粥配馒头，换成鸡蛋、无糖豆浆和少量全麦面包；晚饭后别立刻躺下，快走20分钟；晚上11点前关掉手机，争取睡够7小时。这些看似微小的改变，对改善胰岛素敏感性有实实在在的帮助。

记住，血糖高不是命运的判决书，而是一个调整生活方式的契机。很多人在确诊前期或早期通过饮食、运动和减重，成功把血糖拉回安全区，甚至多年不需要用药。关键在于——别忽视那个10.2，也别被它吓倒。认真对待，温柔改变，你的身体会感谢你今天的清醒和行动。